2007家樂福高雄活力家庭路跑賽

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今天早上7:00在高雄市立美術館有一場路線跟ING暖身賽一模一樣的路跑賽。整個活動下來還不錯，可能是因為有路跑協會的加持吧！所以不會辦的像之前有一場非路跑協會辦的比賽那樣。雖然路線一樣，但水站設置的數量卻不一樣，沿途只有兩個水站（跑兩圈，所以一個水站＝二個水站）。
比賽流程都有照時間在跑，只是起跑前還蠻多競賽組的選手不知道要給裁判檢錄打勾。這次很謝謝交通警察，沿途跑的都很順暢，沒有被攔下來讓車過。不過好像明誠中華路口有車車開過去，所以我在後面有看到他們停了下來。

整個活動下來很開心，雖然比賽前右腳膝蓋上方的筋很緊，不過後來拉開了。而且之前在學校練習時，被說起跑時衝太快，這次我就學聰明了。起跑前站在中間位置，起跑後先跟著前面的腳步跑，慢慢的尋找高手！在美術館路就找到一位仁武慢跑社的男生，戴著防風眼鏡，感覺就是我要找的高手。就跟著他慢慢跑，一開始感覺他跑不快，都能追過他了。不過既然要跟就好好跟，所以我最多就只在他旁邊跟著跑。在第一圈的馬卡大道後半段，他跟另一位跑者一起跑，速度慢慢有加快。到了中華路我就不跟他了，用我自己可以的速度跑。不斷的為自己加油！

跑到不知道哪裡追過小凱，看來一開始跟著人跑是對的。追過他時跟他說了一聲：小凱加油！還蠻怕一說完他就來追過我。

一個追過我的犬皇，害我以為他會一直再我前面，沒想到過後我又追過他了。當然我也說了聲加油！事後問他他是被路上的公里數的牌子騙了，以為沒剩多少距離就到終點了！

成績揭曉：


話說我終點前用衝刺的跑，超過很多人。印象最深的就是最後超過了一位女生！不過她們能跑這麼快真的很佩服！運動的女人最美麗啦！不會像我們學校的女生找一堆藉口，不去運動。男生也一樣。9.6Km給這些參賽的女生們鼓勵鼓勵！

我的名次４０１名，總花費44'45"66，第一圈花22'12"80。看到最上面的BEST嗎！？沒錯我進步了。跑比上次還要快，這也是跑步的樂趣之ㄧ。爽！

小凱名次５６０，據說花費４７分多。第一次比9.6Km還不錯。

曾經在途中超越我的犬皇６８０名。據說還被小凱超越，再亂加快速度嘛！

招牌動作...。

跑完有的吃又有得拿，偶而還有抽獎活動，還可以跟正妹合照和挑戰自我。這樣跑步才有樂趣嘛！看我的手都害羞到不知道要放哪了！？



拍重點就好，旁邊的路人甲不重要啦！
為了表示讓我們合照的感謝，幫你們打個廣告。一種我沒喝過的Red Bull能量飲料，今天現場免費喝到了一罐。他們公司的網址是http://www.redbull.com.tw

最後我想說的是我最近開始路跑+自行車+健身+網球的結果是體脂肪下降3%,體重減輕2Kg!其實我不想減重！而之前有些人對我說要減肥的做重訓沒有用，事實證明是有用的，而且我吃東西跟以前一樣，不挑食。之前有說過我看到一個國外的研究說ＢＭＩ小於３１的人做重訓和有氧會比只做有氧來的快瘦下來。那說沒時間運動的人，可以學我騎單車上學。不要再為自己找一大堆藉口了！

坐姿腿彎舉(Seated leg curls)

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這個動作可以訓練到腿後肌群、缝匠肌、腓腸肌，作用是修形狀或雕塑曲線。

預備動作：先將椅背調好，使您坐上去時，膝蓋剛好在旁邊機械的旋轉軸心上（影片中紅色圓圈）。背部靠好椅背，調整橫桿距離，讓腳踝上方處能勾住橫桿。調整橫桿的起始角度。調整合適的重量。將腳放在橫桿後，把壓住大腿的墊子往下放，手握住墊子上方的桿子，讓您在操作過程中，身體不會往前滑。膝蓋與機械旋轉軸心不能跑掉。

動作開始：吐氣，以膝蓋為旋轉軸心把腳往下壓，壓到最底。吸氣慢慢放。放到腳快伸直時，再重複以上動作。結束時記得將壓住大腿的橫桿鬆開，歸位。

橫桿的起始位置以每個人的柔軟度而異，若柔軟度不好者，不要將起始位置調太高，以免拉傷。

第19屆三商巧福盃路跑賽高雄站

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今天早上在高雄縣衛武營有一場三商巧福盃路跑賽，話說這應該是我所參加過的路跑賽中辦的最不好的一場，比我們學校辦的還差。就像上面的照片我的手勢一樣，代表很爛的意思。話說拍完照後旁邊阿伯還問我說是不是在倒扁...。我沒想這麼多啦～。我只知道這場比賽規劃的不好。辦了十九屆了，而且還北中南都有還辦成這樣。辦成這樣就不要收什麼報名費...。

說人家不好總要有理由吧！下面整理我認為有待改進的地方。
１.動線規劃不良。整個衛武營的營區道路根本無法容納這麼多人跑，變成後面的人想跑不能跑，只能用走的。
２.比賽前所寫的６公里是真的嗎？個人覺得連４公里都不到。
３.起跑點太多不相干人士，有些人帶著全家大小一起來，但主辦單位有規劃男生與女生是分開時段在跑的。可是我在跑時卻看到有不少女性也跟著跑？
４.起跑時的是槍聲？我還在後面做暖身操，想說離６：３０分起跑時間還有一段距離，可是卻聽到好幾聲類似鞭炮聲，前面的人就開始動了。
５.個人覺得想運動但不比名次的人應該要跟想比名次的人分開時段跑，不然想比名次的人在後面只能用鑽的。而且很多人像是在健行。
６.可能像我前面提到的沒有6公里所以沿途沒有水站（可能距離太短了所以不需要）。
７.沿途沒有設立目前幾公里的標誌，所以莫名奇妙的到達終點，這時就遇到我覺得最搞笑的事了。
８.裁判要我們在終點前排隊，排隊路徑很長，由一開始的好幾路，到最後要求排成一路縱隊。到拿到名次卡整整花了應該快十分鐘吧！
９.除了第八點這個搞笑的事情外，到了名次的看板前理論上是要把參加卡貼上去的，可是在名次看板往前走個幾步，有個攤位是要我們把參加卡拿去給他寫名次，在讓他貼上去...，這樣才能接下來的抽獎。
１０.衣物保管部份，去領時工作人員要我們自己去把袋子找出來...。
１１.我手上拿的名次僅供參考。７８０名，我在第二圈時有加速，超過我同學，而在排隊領名次卡時我同學跟著前面的人從旁邊往前走，就拿到４８Ｘ名的名次。所以我該說什麼呢？

以上是我個人覺得不太ＯＫ的地方（畢竟我也有我的言論自由！），如果主辦單位有看到，請多聽聽跑友的意見吧！畢竟不是我一個人覺得這場路跑賽辦的不好，而且聽說已經不好很久了，有一位工作人員還跟現場的抱怨者說你不覺得今年有改善很多了嗎？

如果主辦單位不改善，那我也只能記取教訓了。
１.不再參加三商巧福所舉辦的路跑賽。
２.再提早一點到達現場。以防主辦單位的時間比中原標準時間快好幾分鐘。
３.起跑前盡量擠在起跑線前。雖然從最後面超過很多人是種快感，但拿到名次才是最興奮的事。

此次公里數不詳，全程花費時間：16'57"94，若以我在跑步機上練習9.6公里的速度計算，手錶上顯示距離為2.6公里...。



比賽時有時候看到年紀比較大的可以跑贏年輕人，真的會很佩服他們！所以舉個大拇指！
我們這些年輕人不要找一大堆藉口，還沒做就先說不行、不可能、沒辦法、沒時間。沒用心去試怎麼知道結果會如何？


請看上面照片中穿緊身長褲的跑者，某一組的一、二名，跑步小腿會變粗？

每位上了年紀的跑者應該都有家庭工作，有時間參加俱樂部活動、比賽活動。我們這些大學生會比他們沒時間嗎？很多人都說當學生最好。可是學生們只把時間花在無意義的玩樂上，而不為未來的健康作打算...。

各組別名次頒獎照片：

2007-10-14三商巧福盃路跑賽

腿伸舉(Leg extension)

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這個動作可以訓練到股四頭肌，屬於單關節運動，作用是用來修線條的，也可以用來做傷癒復健，這是一個可以強化膝蓋周圍軟組織很好的動作，也可以避免膝蓋退化。

預備動作：先坐上去，試試看自己的膝蓋是否與機械的旋轉軸心平行，並且對到。如果沒有請將椅背前後調整。再將啟動位置調整到適合自己的地方，數字越小越難啟動。調整合適的重量。

動作開始：吐氣以膝蓋為軸心，將小腿往前伸（踢），伸到快要伸直時停止。再慢慢下放。下放到槓片還沒互相接觸時，再重複以上動作。

操作時腳不要內八或外八，盡量與膝蓋同方向。
若腳沒辦法勾住底下的橫槓，可試著把它往回轉在勾住。

高科路跑俱樂部九月份團練記實

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2007-09-28第二次團練加跑壘球場後方，我跟阿傑學長多跑西校區一圈34'52"75

我跟sgk的新鞋啟用儀式

sgk(也可以叫小凱,鬼點子一堆,敢不敢實現是個問題?可能是隻黑馬?)

社團發起人之ㄧ?三立(加頭帶就是路跑全身裝了,跑沒多快,所以裝備不能輸人!)

社團發起人之ㄧ?阿傑學長(超強,ING南區暖身賽跑超快...)

犬皇(叫起來像是條狗,所以小心他追上你咬你一口!還會另外找時間練跑步,看來實力不容小覷.他應該打算比賽時在狠狠的超過我吧!?)

康康(總是陪著"爽我"跑的樓友,能不能跑上學校一圈?未知?會陪跑多久?未知?)

傳說中的"爽我"(加油!努力突破自我!不要被公里數侷限住了!想想看連身高到我腰的小朋友都能跑5公里時,超越我了!沒有什麼事是辦不到的.)

合照(今天有7人跑,另外沒在裡面的是學弟,因為第一節有課先去準備了!)

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2007-09-21第一次團練感謝各位共襄盛舉,下次團練記得是9/28上午6:30在男宿餐廳前集合帶操.

哪天我心情好說不定跑完大家還會有香蕉吃喔!

所以趕快呼朋引伴,只要身體沒有不適合運動的疾病都歡迎來一起跑步.

一起連署組高科路跑俱樂部,我們是俱樂部,不是"社".

順便幫忙徵經理吧!我想有一位女經理在終點,大家應該會跑更快.或許早上會更早來不會遲到了!

跑完合照

再敗一雙adizero跑鞋

底部顆粒特寫

據說是這一系列裡面最高級的,PRO級的,價錢也很PRO

建議售價3550

但在ADIDAS暢貨中心只要2130

2007-09-21路跑俱樂部第一次團練

跨腿(Lunges)

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這個動作可以訓練到臀大肌、腿後肌群、股四頭肌，作用是可以修線條或雕塑曲線。

預備動作：您可以拿扛槓鈴、拿啞鈴或者是雙手抱胸來操作。一開始先站好準備。

動作開始吸氣將腿跨出去，跨大一點；則臀部與腿後肌群訓練較多，如果雙腿距離不大；則股四頭肌會練比較多。跨出去後前面那隻腳在身體往下時，記得不要超過腳尖，大腿與小腿呈現九十度。後面那隻腳的大腿與小腿也呈現九十度。上半身是挺直的，沒有往前傾。吐氣用腳的力量伸直，身體往上，此時後腳移到前腳旁。再換剛剛的後腳先往前跨，重複以上動作。多跨幾下。如果場地夠大也可以繞健身房一圈。

操作時可以像影片中前進練習或是在原地訓練完一隻腳再換另外一隻腳，如果是原地練習也可以往後跨腿。
另外腳尖的方向是跟膝蓋是一致的，不要內八或外八。所以有時候在健身房看到別人在做，你想要模仿他的動作，請先問問細節，有時候忽略一些細節，你可能練出來的會跟別人不一樣。像是蹲舉時看到很多人的腳都外八。

投票二結束-請問您的性別是？

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為期將近一個月的投票，結果在我的預料之中！
男生：106人(86%)
女生：14人(11%)
其他：2人(3%)

這樣的比例我想在健身房裡應該是差不多的吧！？
一樣是人，每個人身上都有肌肉組織，而且都差不多，為什麼會有女生不應該練肌肉的觀念呢？不知道各位有沒有想過身上的肌肉萎縮會變的如何？還能行走嗎？還能起床嗎？您每一個肢體動作的產生，不需要肌肉去作功嗎？

開學已經差不多有半個月了。半個月來，女生來健身房的幾乎沒超過５位。男生倒是還蠻多人來的，這是個好現象，但不懂的請教現場的教練，只會以玩玩的心態還是沒用。

最近大家或許會覺得我ＰＯ文的速度慢了下來，可能是我覺得學校的學生等等，甚至是網路上的反應讓我的熱誠減退了～。畢竟您們的身體您們自己負責，不要到了某些事情發生之後才明白他的重要性。

曾經有同學說像我在健身房練，出去外面的運動一定不行（也就是沒能力的意思）。他就說像我這學期修網球課一定不會打太好。我記得他好久以前還當面跟我說我這麼瘦，打網球會很吃力...。除非你像某某某這麼壯才行。（其實他說的那個人身上脂肪很多，肌肉？沒上健身房，只有在家舉啞鈴能多出色？）

最近我想在學校成立一個新社團＂高科路跑俱樂部＂，發現他跟健身社或許會一樣，一樣的男女生比例，一樣的刻板印象。記得我同學還跟我說，你不知道嗎？跑這個的選手都很早死！你們說我能怎麼回答！？

運動性社團女生不多原因，女生不喜歡流汗？女生不喜歡運動？？？？

有些運動很熱門也很受歡迎，但他的運動傷害往往都不被人提起，以我在健身房認識的人，有的是打籃球膝蓋受傷（用爆掉的詞應該會更貼切）。打壘球跑壘腳踝扭到，以致於一聲警告不能再跑步，不然可能會跛腳。

另外還有肌肉與脂肪，大家都會把它混為一談。我想大家應該最常聽到的是，像你們這樣如果肌肉不練會不會變成脂肪？或者是會叫瘦子先吃胖再練肌肉會比較快變壯！？？？

像跑步有女生會說跑步腿會變粗，所以就不願意跑，可是我在阿公店與ＩＮＧ兩場比賽和adidas跑步營中，看到女生的腳，真的是讓我驚訝的細...，其中還有老公帶老婆跑的。
所以很多事情沒去做就先找一堆藉口來搪塞，我能哪您們怎麼辦呢！？
畢竟我跟你們非親非故的，您的健康關我屁事！

妳們就繼續不正常瘦吧！讓肌肉盡量萎縮，脂肪越來越多，或許這樣摸起來會更有彈性呢！
也繼續吃滷味吧！
減肥萬歲！滷味萬歲！泡麵萬歲！減肥萬歲！麵包萬歲！減肥萬歲！節食萬歲！減肥萬歲！飲料萬歲！減肥萬歲！運動走開！流汗走開！到最後會變的怎樣我不知道！我只知道滷味裡面加工過的東西好像很多。熱量高不高，油不油，我想都無所謂有什麼切的綠茶就好啦！不是嗎！？