俯臥式腿彎舉(Leg curls)

http://sanli228.blogspot.com/2007/11/leg-curls.html

這個動作可以訓練到腿後肌群、缝匠肌、腓腸肌。作用是練大肌肉和修線條。

預備動作先調整好器材各部位，重量、起始角度、手放的位置還有後面的橫槓要在腳踝上方的位置勾住，如影片所示。起始角度最好是當你人趴好準備要出力操作時，槓片的重量就已經被提一點起來了（啟動位置）。膝蓋記得要對好機械的旋轉軸心。

動作開始吐氣用力，以膝蓋為軸心，將腳抬起到快碰到臀部。在吸氣慢慢下放，放到啟動位置時再繼續做下一下。重複以上動作。

此動作對下背的壓力會比坐姿腿彎舉來的大，所以操作時請收小腹。