滑輪三頭肌下壓(Cable pushdowns)

http://sanli228.blogspot.com/2007/09/cable-pushdowns.html

這個動作可以訓練到肱三頭肌、外側頭、內側頭，作用是練大肌肉或修線條。
由於我們學校（國立高雄第一科技大學）的健康體適能中心，沒有對向滑輪機之類的器材，所以就用練背的滑輪來代替...。

預備動作拉開插銷將桿子往下拉，拉到大約在肩膀的高度。選擇您要的重量，插入插銷。注意要能插到重量桿子的孔。如果插不到就要將桿子往上放，這樣槓片才能被牽引向上。
如果有對向滑輪機或專門練三頭的滑輪，就直接調整高度就可以了。
手握桿子先將桿子往下壓，手腕與前臂呈一直線，也就是沒有被重量牽引成九十度。操作時都保持一直線。身體往前站，上半身可以微微往前傾一點點，不要駝背。

動作開始：以手肘為支點吸氣將桿子往上放，放到手肘成九十度。吐氣以手肘為支點三頭肌用力往下壓，壓到手臂伸直。重複以上動作。
記得不是用肩膀去壓。上臂也沒有往前移，最好是與上半身平行或與地面垂直。若上臂往前移會練到，前三角肌與前鋸肌。

操作完記得把桿子的位置歸位，不然下一位使用者會不知道如何練背。