2008健身體適能動作示範影片in中山大學體適能室－手臂動作

http://sanli228.blogspot.com/2008/03/2008in.html

三頭肌

三頭伸展機
機械三頭肌伸展(Machine triceps extension)


雙槓下壓機
機械三頭肌下沉(Machine dips)


對向滑輪機(雙臂三頭下壓)
滑輪下壓(Cable pushdowns)


對向滑輪機(單臂三頭下壓)
滑輪下壓(Cable pushdowns)


對向滑輪機(單臂三頭伸舉)
滑輪三頭肌伸舉(One-arm triceps extension)


二頭肌

對向滑輪機(二頭1)
滑輪單臂二頭肌彎舉(One-arm cable curl)


對向滑輪機(二頭2)
滑輪單臂二頭肌彎舉(One-arm cable curl)


斜講桌彎舉架
有依靠槓鈴二頭肌彎舉(Barbell curl with preacher bench)


手臂彎舉機
機械二頭肌彎舉(Machine curl)