如何在家健身！(重量訓練器材篇)

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重量訓練該如何在家練？很多人問完之後都會順便跟我說：他家裡有啞鈴！在這裡必須提出一個問題，您家裡的啞鈴重量與數量有多少？其實很多人就只有一個啞鈴或者是兩支啞鈴就想練完全身。除非您認為你全身上下每一條肌肉的力量都一樣，那當然只需要一種重量的啞鈴就可以了。但事實並非如此，而且這樣的訓練不容易進步，尤其是想練大肌肉的人。如果不同意我的說法您可以去觀察外面健身房的人在訓練時是否全身都用同一種重量！

那到底要多少啞鈴才夠呢？一般來說在教完一種動作後，會讓學習者Try出自己的最大可以操作１２下的重量，那這個重量需要在增加一兩個比他輕的重量，因為不可能一直拿重的在做。所以每一種重量最好要有兩支啞鈴。

需要啞鈴的數目大約是：（兩支相同重量的啞鈴加壹到貳比較輕的啞鈴）乘上在家訓練的動作（動作需拿啞鈴的）數目。

當然可能會有重疊的重量，把重疊重量去掉保留其一。理論上應該不會需要很多。應該會跟外面小型健身房的啞鈴數差不了多少。或者可以選擇用可調式的啞鈴，但是聽說比較貴。

所以如果家裡有空間，想把拿去花在健身俱樂部的錢拿來買器材。那就去買吧！據說中山大學的新健身器材花了三百萬元！當然如果只買啞鈴是不需要這麼貴啦！或者您找的到跟啞鈴同樣效果且不貴的替代物。

除了買啞鈴最好家中能有張可調整式的臥推椅(請見教學影片中仰臥推舉與肩上推舉)，這樣胸肌及肩膀部分的動作就可以做了！

另外如果有心有錢想有間自己的私人健身房的話，請先準備至少三百萬。買了這些機械器材，使用一段時間還需要花費數萬到數十萬元的保養維修費用。所以到底加入健身俱樂部還是買器材在家練比較划算？我想大家可以思考一下。如果家附近有私人健身俱樂部其實是可以列入考慮的，不一定說一定要去連鎖的。

為何最後我會說花至少三百萬買器材呢？因為當器材買來放在家裡，你就可以在家裡練了。當然台灣這種熱血的人應該不多。如果真的想看看器材有興趣買一些可以上網搜尋JOHNSON、喬山、僑泰鑫、健康事業、健身器材。