背部體適能動作示範

http://sanli228.blogspot.com/2007/06/blog-post_21.html

機械划船-後三角肌 斜方肌中束 菱形肌

機械划船-闊背肌 圓大肌

滑輪頸後下拉-闊背肌 圓大肌

滑輪頸前下拉-闊背肌 圓大肌

滑輪反握下拉-闊背肌 圓大肌

槓鈴屈體划船-闊背肌 圓大肌

槓鈴下背肌伸展-豎棘肌群 臀肌 腿後肌群

下背伸展機-豎棘肌群

單臂啞鈴划船-闊背肌 圓大肌

弓背運動-豎棘肌群 臀肌 腿後肌群 腓腸肌

老規矩

以上示範動作僅供參考

影片內容是我和我同學合拍的