手臂體適能動作示範

http://sanli228.blogspot.com/2007/06/blog-post_4584.html

槓鈴二頭肌彎舉-肱二頭肌 肱肌 肱橈肌

雙手交互二頭肌彎舉-肱二頭肌 肱肌 肱橈肌

啞鈴二頭肌彎舉-肱二頭肌 肱肌 肱橈肌

依靠式啞鈴二頭肌彎舉-肱二頭肌 肱肌 肱橈肌

啞鈴集中彎舉-肱二頭肌 肱肌 肱橈肌

啞鈴直式彎舉-肱橈肌 肱二頭肌

機械二頭肌彎舉-肱二頭肌 肱肌 肱橈肌

槓鈴逆式彎舉-肱肌 肱橈肌 肱二頭肌

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窄握三頭推舉-肱三頭肌全部

單臂三頭肌伸展-肱三頭肌 長頭肌

雙臂三頭肌伸展-肱三頭肌 長頭肌

啞鈴三頭肌後方伸展-肱三頭肌 外側頭 內側頭

雙槓-肱三頭肌 外側頭 內側頭

機械雙槓三頭肌下壓-肱三頭肌 外側頭 內側頭

滑輪三頭肌下壓-肱三頭肌 外側頭 內側頭

終於把體適能的訓練動作

一些比較常用到的都PO完了

感謝各位的支持!

以上動作僅供參考