啞鈴正面上舉(Dumbbell front raises)

http://sanli228.blogspot.com/2007/08/dumbbell-front-raises.html

這個動作可以訓練到前側三角肌，屬於可以練形狀的動作。

預備動作先拿一個適合的啞鈴，放在口袋兩側的地方。
掌心朝下：練到前側三角肌；掌心朝上：前三角肌為主；掌心朝內：前三角肌為主，也會些許練到側三角肌。

動作開始吐氣往上，將啞鈴抬至拳頭對嘴巴的地方，吸氣下放，放回口袋兩側。重複以上作法。

操作時盡量不要過度的搖晃身體。