啞鈴肩上推舉(Dumbbell shoulder press)

http://sanli228.blogspot.com/2007/08/dumbbell-shoulder-press.html

這個動作可以練到三角肌。作用是可以練大練寬（肩膀看起來變寬）三角肌，還可以修線條。

預備動作先將座椅調整趨近於９０度，拿好啞鈴坐好，此時將身體靠近啞鈴，可以用腳與手的力量將啞鈴抬起至肩膀兩側。

手掌的方向決定訓練的部位，朝前：整個三角肌；朝內相對：著重在前三角肌，側三角肌比較少；旋轉上推：比較用到前側的力量。

影片中示範手掌朝前，下面也以朝前為例。
動作開始吐氣將啞鈴往上推，讓兩個啞鈴軸心互碰，手臂幾乎是直的狀態。吸氣下放，到耳朵兩側。再重複以上動作。

不建議站著操作本動作，因為對於脊椎來說比較容易造成受傷，且穩定性低，建議是坐在有依靠的椅子上，除非逼不得已才站著靠牆操作。