機械式划船(Machine row)垂直握

http://sanli228.blogspot.com/2007/08/machine-row_16.html

這個動作可以訓練到闊背肌與圓大肌。
可以把背肌練厚。

預備動作先把椅子高度大概調整到手握握把並拉近身體時，大拇指剛好在下胸的部位（這樣可以練到中背部與肩胛骨內側肌群）。上身與握把的距離大約是第二節手指頭可以碰到握把(朝下那根握把)。重量調整到適合重量。
手握握把先把上身挺起來，不駝背，此時槓片應已經分開。

動作開始時吸氣，將握把拉近身體。吐氣慢慢將握把握放回到預備時的動作。重複以上動作。

當整組做完時，將握把慢慢放回，使槓片歸位。

若將椅子調低會練到上背部；調高則練到中背部較多。