機械式划船(Machine row)水平握

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這個動作可以訓練到後三角肌、斜方肌中束與菱形肌。
可以練線條、整個上背部、調整體態與防止駝背。

預備動作先把椅子高度大概調整到手伸到握把所呈現的直線與地板平行。上身與握把的距離大約是第二節手指頭可以碰到握把。重量調整到適合重量。
手握握把先把上身挺起來，不駝背，此時槓片應已經分開。

動作開始時吸氣，將握把拉近身體，並把肩胛骨夾在一起，使菱形肌充分的收縮。吐氣慢慢將握把握放回到預備時的動作。重複以上動作。

當整組做完時，將握把慢慢放回，使槓片歸位。

手肘若高於肩部，會讓肩部壓力過大。