啞鈴單手屈體側舉(One-arm dumbbell Bent-over lateral raises)

http://sanli228.blogspot.com/2007/08/one-arm-dumbbell-bent-over-lateral.html

這個動作可以訓練到後三角肌、斜方肌與菱形肌。屬於可以練線條的動作。

預備動作手上拿個啞鈴，腳呈弓箭步，另一隻手扶著東西，上半身往下傾，大約跟地板呈現平行狀態。勿駝背。

動作開始吐氣將啞鈴從側邊上抬（如影片所示），抬到與背同高的位子，吸氣慢慢下放。回到原來位置，重複以上動作再換手操作。

這個動作會比雙手拿啞鈴做來的安全。