槓鈴二頭肌彎舉(Grip curl)

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這個動作可以訓練到肱二頭肌、肱肌、肱橈肌，作用是練大二頭或者是修線條。

握法有兩種寬握(Wide-grip curl)與窄握(Close-grip curl)彎舉。
寬握會練到內側的短頭；窄握會練到外側長頭。寬握若使用大重量時，可讓雙腳成弓箭步，讓身體不前後搖晃。窄握的動作可用啞鈴代替。寬握與窄握的距離不能太寬和太窄；這樣會造成手肘與手腕的受傷。

預備動作蹲下啞鈴握距（比肩膀寬或窄或者是與肩同寬）取好後，從地上拿起，若有槓鈴架則直接從槓鈴架上拿起槓鈴。

動作準備開始前先受手臂感覺要用力了，也就是去尋找啟動收縮點。彎曲時吐氣，下放時吸氣。記得下放時的速度要與彎曲時的速度一致或者是更慢，也就是利用所謂的離心收縮。下放到啟動收縮點時，就可以再次彎曲上來。操作時身體盡量不要過度的前後搖晃，若出現這總情形建議是尋找輕一點的槓片，不然只不過是利用其他部位的力量將槓鈴甩起而已。操作完記得放回槓鈴架上。