啞鈴二頭肌彎舉(Dumbbell curl)

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啞鈴二頭肌交互彎舉


這個動作可以訓練到肱二頭肌、肱肌、肱橈肌，作用是練大肌肉或者是修線條。

預備動作是將兩個適合的啞鈴拿在手中，置於褲子兩側。

動作開始吸氣，將手肘彎曲到九十度前，是將手心轉向天花板的時間，接下來則繼續朝上彎曲。動作結束吐氣。此時換另一隻手照著剛剛的步驟彎曲，已經彎曲的手則在此時慢慢的照著剛剛彎曲的相反步驟來下放。重複以上動作。操作過程不宜快，且要把注意力放在正要彎曲上來的那隻手。可以坐在椅子上操作。



單臂啞鈴二頭肌彎舉


這個動作可以訓練到肱二頭肌、肱肌、肱橈肌，作用是練大肌肉或者是修線條。

預備動作拿一支適合的啞鈴，手先自然下放，掌心朝上，手腕有用力的感覺，手肘微彎，找出啟動收縮點。

動作開始吐氣，將手肘彎曲，吸氣下放到啟動收縮點。重複以上動作，再換隻手操作。
可以坐在椅子上操作。可用雙手同時彎曲操作，下放時同樣放到啟動收縮點。操作速度不宜過快。