機械二頭肌彎舉(Machine curl)

http://sanli228.blogspot.com/2007/09/machine-curl.html

這個動作可以訓練到肱二頭肌、肱肌、肱橈肌。作用是用來練大肌肉或者是修線條。

其實我個人並不喜歡使用這台機器來練二頭肌，原因是因為它是機械的，所有的長度等等都限制住，唯一以能夠調整的只有座椅的高度與操作的重量。

預備動作：調整椅子高度讓您的整個上臂與腋下放在講道桌上，再調整適合的重量。在操作前一樣要先知道自己的啟動收縮點在哪，這樣才能確保操作過程能夠全程施力。兩手將握桿握起，做好。準備用力，手的位置是在啟動收縮點的位置。

動作開始：吐氣，手肘彎曲，使用二頭肌用力，彎到最上面。善用離心收縮，吸氣慢慢下放，放到啟動收縮點。重複以上動作。

操作這台機器比較不會晃動到身體，但會因為機器設計上的限制，造成手肘與手腕壓力會很高。
注意：這個動作結束時，不要坐著把桿子放掉，這樣可能會被重量拗到手肘。