機械式肩上推舉(Machine shoulder press)

http://sanli228.blogspot.com/2007/09/machine-shoulder-press.html

掌心向前握。


這個動作可以訓練到三角肌，作用是練寬肩膀或力量。

預備動作先將椅子高度調整至您坐上去，桿子在肩膀上方一點。調整適合的重量。

動作開始吐氣，往上推，手肘關節勿鎖死，吸氣下放，慢慢放到桿子對到耳朵兩側。重複以上動作。



掌心相對握。


這個握法可以練到前側三角肌，作用在練大肌肉或力量。

預備動作與操作動作同掌心向前握，只有握法不同。



胸、背、肩的健身體適能動作已經講解完畢，感謝高科大的前健身社社長大象為我們示範動作，至於拍攝動作部分則是小弟我，從各種不同的角度位各位拍攝，拍攝的器材為Premier DS-4330。
剩下的手臂、大腿、腹部則由我為各位示範。
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