腿伸舉(Leg extension)

http://sanli228.blogspot.com/2007/10/leg-extension.html

這個動作可以訓練到股四頭肌，屬於單關節運動，作用是用來修線條的，也可以用來做傷癒復健，這是一個可以強化膝蓋周圍軟組織很好的動作，也可以避免膝蓋退化。

預備動作：先坐上去，試試看自己的膝蓋是否與機械的旋轉軸心平行，並且對到。如果沒有請將椅背前後調整。再將啟動位置調整到適合自己的地方，數字越小越難啟動。調整合適的重量。

動作開始：吐氣以膝蓋為軸心，將小腿往前伸（踢），伸到快要伸直時停止。再慢慢下放。下放到槓片還沒互相接觸時，再重複以上動作。

操作時腳不要內八或外八，盡量與膝蓋同方向。
若腳沒辦法勾住底下的橫槓，可試著把它往回轉在勾住。