彎腰轉體運動(Bent-over twists)

http://sanli228.blogspot.com/2008/03/bent-over-twists.html

這個動作可以訓練到腹斜肌與豎脊肌，作用是雕塑曲線。

預備動作跟轉體運動一樣。抬頭挺胸縮小腹。此時兩手由側邊往上舉（如影片中所示，或者可以拿根竿子像扛扁擔一樣的扛在肩上操作）。雙腳與肩同寬。

動作開始上半身可先往左下或往右下邊轉，轉完再往另一邊轉（如影片所示）。重複以上動作。在操作過程中自然呼吸不憋氣，並且注意操作過程不宜過快。

腰彎的越低，豎脊肌練的較多。若彎腰角度在三十到四十五度則腹斜肌會練的較多。對下背或腰部有受過傷者並不適合作此項動作。