坐姿腹部抬腿(Seated leg tucks)

http://sanli228.blogspot.com/2008/03/seated-leg-tucks.html

這個動作可以訓練到髂腰肌與股直肌，作用在於雕塑曲線，維持完美線條。

預備動作先找一張長板凳，臀部坐三分之一於其上，雙手扶在身體後方的板凳邊緣。雙腳抬起曲膝，大腿靠近腹部。

動作開始吸氣，將腳往前方移動。吐氣回來。重複以上動作。

操作時膝蓋角度維持不變，上半身維持不動。若膝蓋伸直則下腹部會練到更少。
若下背部有舊傷者不適合操作此動作。