腿部體適能動作示範

http://sanli228.blogspot.com/2007/06/blog-post_5307.html

蹲舉-臀大肌 股四頭肌 腿後肌群

跨腿-臀大肌 腿後肌群 股四頭肌

腿伸舉-股四頭肌

坐姿腿彎舉-腿後肌群 缝匠肌 腓腸肌

俯臥腿彎舉-腿後肌群 缝匠肌 腓腸肌

坐姿腿推舉-臀大肌 腿後肌群 股四頭肌

直膝硬舉-腿後肌群

立姿小腿上提-腓腸肌 比目魚肌

腿推舉機小腿上提-腓腸肌 比目魚肌

坐姿大腿內收-內收肌群

坐姿大腿外展-臀中肌 大腿外側

以上示範動作僅供參考

想具有健美身材

必須先具備持之以恆的心

並遵從教練的指導