獲選最佳解答通知信 - 在家裡該做什麼運動,在外面該做什麼運動...........

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三立 (setn99) 您好：
恭喜！您的回答獲選為最佳解答！
在家裡該做什麼運動,在外面該做什麼運動...........
最佳解答者：
三立 ( 初學者 5 級 )
最佳解答內容：
....[ 詳細內容 ]
均衡飲食(三餐要吃,不挑食)，盡量吃些沒經過加工的食物，如糙米飯，蔬菜像麵包蛋糕...等。加工過的食物別攝取，減肥最重要的就是要提高基礎代謝率，提高基礎代謝率的方法可以經由運動飲食及重訓，還有你跑步時要維持333計畫；130的心跳(我跑時心跳都維持180左右)、30分鐘以上(一小時當然更好)、每週三次。而減肥茶我覺得可以不用浪費錢喝，先把你的體質調整過來，還有正確的飲食習慣，持之以恆運動，減重會比用藥減重效果來的慢，但運動減重，會比較健康，且不易復胖少量。
多餐是沒錯，但是如果你不吃東西的話，身體就會把脂肪儲存起來，還有運動完後，可以補充水分，但不要馬上就吃東西，還有每天喝水的量建議是吃多少卡就喝多少ml的水，因為水可以活化細胞，也是體內化學反應時不可或缺的東西，總之水有很多功能的，還有減少脂肪的攝取，調整碳水化合物的攝取，再來熱量的攝取要對每天絕對不能少於1300大卡，但也不能攝取超過你每天所消耗的量太多，營養學很深奧的很難說太清楚。
記得有氧勤做！