槓鈴屈體划船(Barbell bent-over rows)

http://sanli228.blogspot.com/2007/08/barbell-bent-over-rows.html

這個訓練動作可以練到闊背肌與圓大肌，可以把背練厚。

預備動作，也就是一開始要先學會整個姿勢，雙腳與肩同寬，挺胸縮小腹，上半身往前傾（上半身前傾角度太小，會練到上背肌群。），傾到大約與地板平行，膝蓋自然彎曲，此時上半身還是維持挺胸縮小腹狀態。學會這個姿勢後，再來就是蹲下，雙手將槓鈴從地上拿起。再做出前面講的動作。

雙手握的距離太窄，會比較練到後三角肌去；雙手握太寬，則闊背肌收縮會減少。也可以用反手握法，這樣肌肉收縮會比較強烈。

動作開始時吸氣，將槓鈴拉至腹部，吐氣自然下放。重複以上動作。在操作過程中，注意上半身不可過度搖晃。