槓鈴下背肌伸展(Barbell low back extension)

http://sanli228.blogspot.com/2007/08/barbell-low-back-extension.html

這個訓練動作可以訓練到豎棘肌群、臀肌和腿後肌群，有可以練大的效果。

預備動作先不拿槓鈴，先把動作學好後，再拿槓鈴來操作。一開始上半身抬頭挺胸先站好，臗關節先彎曲，上半身保持不駝背狀態往前傾，前傾時膝蓋微彎。如果膝蓋彎曲太多，會比較練到下背肌；若膝蓋沒什麼彎，會比較練到腿後肌群與臀肌。前傾角度大約是在60度到上身與地板接近平行，但會因腿後肌的柔軟度而不同。

動作開始先將槓鈴拿起，吸氣下放前傾，吐氣回到直立狀態，重複以上步驟。

此動作可以拿啞鈴代替槓鈴，變成啞鈴下背肌伸展（Dumbbell low back extension）。
動作過程不駝背。此動作不適合腰椎受傷者！