機械式下背伸展(Machine low back extension)

http://sanli228.blogspot.com/2007/08/machine-low-back-extension.html

這個動作可以訓練到豎棘肌群，作用是可以修線條。

一開始先將重量、踏板、起始角度與橫桿位置調好。踏板調整到腳有點微彎狀態，橫桿位置大約在肩胛骨附近。

吐氣以臀部為支點往後仰到身體呈現一直線即可，不要整個往後，會使脊椎過度伸展。吸氣往前傾，到大腿與上半身呈九十度即可！重複以上動作。