仰臥胸部推舉(Dumbbell bench press)

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主要訓練肌群有胸大肌、前三角肌、肱三頭肌。
屬於可以練大胸肌的訓練動作。

預備時先將啞鈴拿起，放到大腿上，
此時將啞鈴抱至胸前，利用腹肌、腿與全身性的配合，
使身體躺在握推椅上，兩腳放在地上以穩定操作過程中身體的平衡，
一開始可以像影片中，先將啞鈴推起再轉向；或者先轉向再推起。

當啞鈴下放時吸氣，下放到手的上臂與前臂成九十度，
且兩個啞鈴的軸心呈現出來的一條線，應該至於乳腺上方，
再往上推，推起時吐氣，推到讓兩個啞鈴軸心碰在一起，
並且手臂與地面呈現垂直。
在操作的過程中，去感受胸肌用力的感覺，
並且注意推起與下放的速度，必須一致，不可太快。

重複以上動作，操作個８～１２下，
結束動作為預備動作到開始動作的相反步驟，
先將啞鈴抱到胸前再利用腹肌和腳，順勢的起來，
再將啞鈴放回大腿，再放回架上。

或許您會搞不懂怎麼呼吸，這裡有兩種記法，
動作開始－＞吸氣；動作結束－＞吐氣，
另外一種是放鬆時吸氣；用力時吐氣，
操作過程中不憋氣。