上斜板仰臥推舉(Dumbbell incline bench press)

http://sanli228.blogspot.com/2007/08/blog-post_07.html

主要訓練肌群胸大肌、前三角肌、肱三頭肌。
屬於可以練大胸肌的訓練動作。
一開始椅子應該調整角度到３０～４５度，才能讓上胸訓練到。
當角度越往上調（如：６０度），訓練到的部位也將會越靠近肩部。

預備動作與仰臥推舉幾乎一樣，先將啞鈴放在大腿上，
利用腹部與腳的力量將啞鈴抬起到胸部兩側，此時已順勢躺在椅子上，並將啞鈴推起。
或者像影片中的一樣抱胸躺下再推起啞鈴，轉向使兩個啞鈴軸心互相觸碰。
雙腳著地。

動作開始時吸氣下放，放到上臂與前臂呈現９０度角，
此時利用胸部的力量，吐氣上推，推到兩個啞鈴軸心觸碰。

一組做完後，依照預備動作的反向順序，將啞鈴放回架上，
切忌勿將啞鈴直接用＂丟的＂到地上去，這樣不僅影響到別人，
也可能會使啞鈴或地板損壞！

注意在操作的過程中，手推與下放的路徑應與地板垂直。
有些人的路徑會與椅背垂直變成往前推的情形，
這樣會使您的手臂、前三角肌耗費太多力氣，
反而練不到該練的上胸！