仰臥啞鈴擴胸(Dumbbell fly)

http://sanli228.blogspot.com/2007/08/dumbbell-fly.html

主要訓練肌群：胸大肌。
屬於可以雕塑胸部曲線的訓練動作。

預備動作與啞鈴仰臥推舉一樣，先將啞鈴放到大腿上，
再將啞鈴抱胸，利用腹部與腳的力量使身體躺在握推椅上，雙腳著地。
此時將啞鈴往上推，兩個啞鈴的軸是互相平行的。

動作開始吸氣，手肘微彎下放（兩隻手臂像鳥的翅膀張開），
放到胸部有被拉到的感覺，此時吐氣往上，
利用胸部的力量將兩隻手像抱球一樣的恢復到動作開始時的動作（兩個啞鈴須靠攏）。

如果有肩部有受傷，在做這個動作時要非常小心（甚至避免操作）。
若感覺肩部壓力太大，可把手肘彎曲的角度加大，或是將操作的幅度縮小。
若啞鈴下放的越低，則外胸肌的收縮會越大，且傷害也會增加！


這一組做完後，該如何將啞鈴放回架上呢？

此時啞鈴被手舉在上面，現在將啞鈴抱胸，依照預備動作的相反順序就可以將啞鈴放回架上。