過頂舉(Pullover)

http://sanli228.blogspot.com/2007/08/blog-post_11.html

主要訓練肌群有胸大肌的胸骨部與闊背肌。

它是一種可以延展胸腔調整呼吸和練線條的訓練動作。

預備動作可以先找個人幫你拿啞鈴，再躺下啞鈴拿給你。
您拿啞鈴的方式可以用拖著啞鈴的方式，或者是用握啞鈴軸的方式。
影片中是採用拖者的方式，將兩手食指與拇指呈現三角形的方式托著啞鈴。
此時吸氣下放，放到與身體呈一直線的地方，在吐氣往上，利用胸肌的力量拉回來。
重複以上動作。動作做完時，再請原本那位健身同好幫你把啞鈴拿走，在起身。

若下放的越低，背肌就會練到越多。
建議將本訓練動作放到最後再練。
肩部有受傷者應避免訓練。
本動作有另一種躺法，就是身體與椅子呈現９０度的躺法。
但還是建議用與教學影片同一種躺法，會比較安全。