啞鈴上斜板擴胸(Dumbbell incline fly)

http://sanli228.blogspot.com/2007/08/dumbbell-incline-fly.html

主要訓練肌群：胸大肌。

屬於可以雕塑胸部曲線的訓練動作，會練到胸肌外側比較多。

預備動作與仰臥啞鈴擴胸一樣，先將啞鈴放到大腿上，再將啞鈴抱胸，利用腹部與腳的力量使身體躺在握推椅上，雙腳著地。
此時將啞鈴往上推，兩個啞鈴的軸是互相平行的。

訓練的動作也與啞鈴擴胸相似。
動作開始吸氣，手肘微彎下放（兩隻手臂像鳥的翅膀張開），放到胸部有被拉到的感覺，此時吐氣往上，利用胸部的力量將兩隻手像抱球一樣的恢復到動作開始時的動作（兩個啞鈴須靠攏，並且手臂從側邊看是與地板垂直）。

如果斜板調太高，三角肌會越吃力。
這一組做完後，此時啞鈴被手舉在上面，現在將啞鈴抱回胸前，依照預備動作的相反順序就可以將啞鈴放回架上。