雙槓擴胸(Dips)

http://sanli228.blogspot.com/2007/08/dips.html

高雄最近幾天都在下雨，學校健身房幾乎看不到女生來光顧，昨天忽然怨念很深，還不是昨天上午整個都在走衰運。昨天也算是我在沒有正妹來健身房的情況下，練的最認真的一天！



這個動作可以訓練到的是胸大肌、前三角肌還有肱三頭肌。
而他有練大胸肌和修飾線條的作用。

預備動作先將腳踩在兩旁的橫桿上，就像影片那樣，再來用雙手將身體往上撐，腳勾在一起。

動作開始時吸氣往下，身體有點往前傾，也就是上半身與地板大約呈現４５度角，手肘彎曲的角度大約在９０度上下，角度越小收縮越強，傷害也越大。
再吐氣往上撐。重複以上動作。
動作結束時，再將兩腳踩在兩旁橫桿，才下來。
這樣才可以練到下胸與外胸肌。

其實這個動作不太好做，所以如果一開始做不起來的話，有下列幾種辦法：
１.先用機械式雙槓闊胸的動作來代替，等做的重量到達您的體重時，差不多就可以去做這台機器了！
２.在訓練時請人在後面扶住您的腳，幫您分擔點重量。但兩人需要良好的默契，因為如果您做不下去了，他還扶著您的腳，請想像會發生什麼事。
３.在訓練時先不要下去太多，也就是手肘沒有彎太多，再往上撐，這樣動作只做一半的方式，去感受如何用力。之後以漸進的方式，越來越下去。

肩部有受傷者應避免操作。
操作時上臂要離開身體。