機械式雙槓擴胸(Machine dips)

http://sanli228.blogspot.com/2007/08/machine-dips.html

昨天有提到若是一開始雙槓擴胸做不起來，那就先用這個來做練習吧！
訓練的方式算是模擬雙槓擴胸。其實我每次在做雙槓擴胸時，都超佩服那些體操選手的，尤其是看了翻滾吧！男孩。



這個動作可以訓練到的是胸大肌、前三角肌還有肱三頭肌。
而他有練大胸肌和修飾線條的作用。

預備動作先將椅子調整到最低、調整合適重量後，上身坐直，手握雙槓，先往下壓。

動作開始時吸氣手肘彎曲，身體有點往前傾，讓雙槓往上，手肘彎曲的角度大約在９０度上下，角度越小收縮越強，傷害也越大。
再吐氣將雙槓往下壓，身體坐直。重複以上動作。
這樣才可以練到下胸與外胸肌。

肩部有受傷者應避免操作。
操作時上臂要離開身體。
在做任何訓練動作都一樣記得要有動作的全程性，不要每做一下就把整個重量放掉再做下一下。