滑輪頸後下拉(Lat pull-down behind the neck)

http://sanli228.blogspot.com/2007/08/lat-pull-down-behind-neck.html

這個動作可以訓練到闊背肌與圓大肌並且可以把背練寬。

預備動作先調整好重量與壓住大腿的桿子。坐在椅子上，此時要確認自己的頸椎（能摸出凸出來的地方），是否正好在等下要拉的桿子的正下方！

握法有兩種寬握和窄握，寬握練到上背外側；窄握練到上背內側。
握好後動作開始吸氣下拉，頭記得要閃開桿子，拉到耳朵兩旁的地方。
吐氣桿子慢慢往上放，重複以上動作。

在整個操作過程上半身並沒有前後晃動。
有肩傷者須審慎評估是否適合操作。