滑輪頸前下拉(Lat pull-down to the front)

http://sanli228.blogspot.com/2007/08/lat-pull-down-to-front.html

這個訓練動作可以訓練到闊背肌與圓大肌，作用是可以把背練寬。

預備動作先將重量調好，夾住大腿的桿子調好，手握桿子的地方大概是比肩膀寬一點點；握太寬肌群受力面積會比較小，會練到上中背部的外緣，而且會使肩膀受到很大的壓力；若握太窄的話，則會練到上中背部偏內側的地方。挺身坐直。胸部挺起來。

動作開始上半身微微往後傾大約１５度，吸氣下拉，拉到桿子在嘴巴附近，此時會感覺肩胛骨夾在一起。吐氣慢慢放，放到整個背部被往上拉的感覺。重複以上動作。

操作時注意重量與姿勢，很多人做很重，但做到最後幾乎都用腹肌與其他部位借力。
記住學一個動作時，第一步先把姿勢做正確，第二步去感受那個部位的肌群用力的感覺，第三步才是慢慢增加到適合自己操作的重量。而不是一開始看別人用多重您也跟著用多重，健美不是跟別人比舉的重量，而是自己訓練之後的體態，自己是否滿意。