機械式胸部推舉(Machine chest press)

http://sanli228.blogspot.com/2007/08/machine-chest-press.html

這是我們學校(國立高雄第一科技大學)健身房所能訓練胸部的最後一個動作了！所以下一篇從背部肌群開始繼續跟各位介紹，希望各位網友們能夠多幫本部落格宣傳宣傳，不論是何種形式，謝謝大家！



這個影片可以訓練到胸大肌、前三角肌與肱三頭肌。
具有練大胸肌的作用。

在開始操作機械器材時，首先要調整椅子高度，大概在您的乳腺上方，再來是重量與推舉桿的起始位置。在來才坐在器材上，一開始先把推舉桿推出去。

動作開始時，吸氣下放讓推舉桿回來，手肘不可以超過肩膀，所以建議是上臂與前臂成９０度就好。再吐氣往外推，注意此時頭與背部均靠著椅背，不曾離開過。重複以上動作！
這一組結束後，就將槓片慢慢放回，才起身來離開，不要＂碰＂一聲就走了。

椅子調越低，練到上胸；調越高下胸。