單臂啞鈴划船(One-arm dumbbell rows)

http://sanli228.blogspot.com/2007/08/one-arm-dumbbell-rows.html

這個訓練動作可以訓練到闊背肌與圓大肌，作用在練厚背肌。

預備動作手先撐在椅子上，再將與手撐在椅子上的同邊的腳，跪在椅子上另一隻腳放在地上支撐重心。此時上半身應該是與地板平行。

此時將地上的啞鈴握好，動作開始吸氣往上拉，拉到側腹的地方，避免扭轉上半身。吐氣下放。
重複以上動作。再換手做。