啞鈴集中彎舉(Dumbbell concentration curl)

http://sanli228.blogspot.com/2007/09/dumbbell-concentration-curl.html

這個動作可以練到肱二頭肌、肱肌、肱橈肌，作用是練形狀線條的。

預備動作拿個合適的啞鈴，另一隻手扶著東西，上半身前傾。手臂自然下垂，找出啟動收縮點。

動作開始吐氣手肘彎曲，彎曲的過程中上臂是呈現與地板垂直的狀態，而且是一直維持在這樣。彎到最上面後，吸氣下放，放回啟動收縮點。重複以上動作再換另一隻手。

若這個姿勢不好操作，可以用另一種。也就是採坐姿。將手肘靠上臂的地方，靠在大腿上操作。
左手靠左腳；右手靠右腳。若您靠的到另一隻腳記得寄張照片給我看看，讓我貼在這裡。
動作一樣是從啟動收縮點到彎曲再下放至啟動收縮點。重複以上動作再換另一隻手。影片沒有拍這個姿勢所以就想像一下。至於您想要用哪種姿勢，就看您覺得哪種姿勢最舒服。

重量無需用太重，我個人是將這個動作排到二頭肌的最後幾組操作。