依靠式啞鈴二頭肌彎舉(Dumbbell curl with preacher bench)

http://sanli228.blogspot.com/2007/09/dumbbell-curl-with-preacher-bench.html

今天穿著NIKE PRO的無袖緊身衣到附近的錶店買錶，結果老闆問我是不是在當兵。我說沒有。他說看我體格這麼好。此時我不知道該怎麼回答，畢竟這應該是第一位陌生人稱讚我，所以反應不過來。話說去買錶的前幾分鐘遇到一位在做問卷調查的阿桑，從背後問我是不是有在運動，還叫了聲帥哥。我裝做沒聽到就閃了，畢竟我不是帥哥，所以應該不是在說我...。
這一切都是假象～。
９／１５要去高雄美術館參加ＩＮＧ台北國際馬拉松暖身賽－高雄，所以總是要有一支手錶來計時。

感覺這個部落格的互動只有在投票上，大家對我ＰＯ的任何文章都沒有任何的回應，真不知道這是好現象還是壞現象。

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這個動作可以練到肱二頭肌、肱肌、肱橈肌，作用是可以練大或修形狀。

預備動作將握推椅調到上臂放上去剛好呈４５度，或者您也可以找其他東西讓您的上臂可以依靠住，只要您操作起來舒服就好。拿一支適合的啞鈴，上臂靠在椅子上，掌心朝上。找到啟動收縮點，準備開始用力。

動作開始吐氣往上彎曲，吸氣下放到啟動收縮點。也就是手全程持續用力。

這個動作對二頭肌刺激會比較明顯。脊椎壓力會比站著來的小。