啞鈴三頭肌後方伸展(Dumbbell triceps kickback)

http://sanli228.blogspot.com/2007/09/dumbbell-triceps-kickback.html

這個動作可以練到肱三頭肌、外側頭、內側頭，作用是練形狀或線條的。

預備動作拿一支合適的啞鈴，拿在手上。此時身體我前傾，腳可以呈現弓箭步。另一隻手扶著東西。將拿啞鈴的手，上臂部份往後抬起，讓他呈現與地面平行。接下來在操作過程中，上臂都是維持這種姿勢。前臂與地面垂直。

動作開始吐氣，以手肘為支點，利用三頭肌的力量，將前臂往上抬起，使他與地面平行。吐氣慢慢下放，放到前臂與地面垂直的地方。重複以上動作，再換另一隻手操作。

再次提醒上臂在操作過程中都是與地面平行的，沒有往下移動。並且請勿搖晃身體。