雙臂啞鈴三頭肌伸展(Two-arm dumbbell triceps extension)

http://sanli228.blogspot.com/2007/09/two-arm-dumbbell-triceps-extension.html

這個動作可以訓練到肱三頭肌、長頭肌，作用也是練大肌肉或者是修線條。

預備動作找一個合適的啞鈴，用雙手的食指與拇指構成一個三角形，利用三角形中間的洞，扣住槓把。兩隻手掌托住槓片。雙手的上臂，盡量靠靜耳朵。說盡量的原因是因為小弟我越來越覺得貼不太到耳朵了。像之前練完背，二頭練到一半，背部在癢，手剛好又抓不到。就算抓到也怕二頭會抽筋，所以當場找雙槓的槓子，摳一下...。

動作開始吸氣，以手肘為支點，將啞鈴往下放。吐氣用三頭肌的力量，將啞鈴回復到開始位置。
操作過程中，上臂盡量靠者耳朵，不要打開開的。重複以上動作。