坐姿腿彎舉(Seated leg curls)

http://sanli228.blogspot.com/2007/10/seated-leg-curls.html

這個動作可以訓練到腿後肌群、缝匠肌、腓腸肌，作用是修形狀或雕塑曲線。

預備動作：先將椅背調好，使您坐上去時，膝蓋剛好在旁邊機械的旋轉軸心上（影片中紅色圓圈）。背部靠好椅背，調整橫桿距離，讓腳踝上方處能勾住橫桿。調整橫桿的起始角度。調整合適的重量。將腳放在橫桿後，把壓住大腿的墊子往下放，手握住墊子上方的桿子，讓您在操作過程中，身體不會往前滑。膝蓋與機械旋轉軸心不能跑掉。

動作開始：吐氣，以膝蓋為旋轉軸心把腳往下壓，壓到最底。吸氣慢慢放。放到腳快伸直時，再重複以上動作。結束時記得將壓住大腿的橫桿鬆開，歸位。

橫桿的起始位置以每個人的柔軟度而異，若柔軟度不好者，不要將起始位置調太高，以免拉傷。