下斜板仰臥起坐(Decline sit-up)

http://sanli228.blogspot.com/2008/02/decline-sit-up.html

這個動作可以訓練到上腹直肌、髂腰肌、股直肌。作用是可以雕塑線條與練厚腹肌。

其實仰臥起坐手的放置位置都差不多，請參考曲腿仰臥起坐(Sit-up)一文有詳細的說明。

這個動作對下背部來說壓力很大，這個動作的預備動作為將腳勾住下斜板的橫槓就行了。動作開始時吐氣向上捲曲，吸氣回去往下。在操作過程中頭不要甩來甩去建議下巴內縮，與鎖骨間呈現一個拳頭。操作的角度可因人而異，例如：將曲腿仰臥起坐(Sit-up)的動作放在下斜板、完全捲曲與完全下放、完全捲曲與只有下背部碰到板子而上半部與頭無。

至於器材的角度請盡力而為。我在健身房常看到不知道是在耍帥還是什麼的，總是很喜歡把下斜板調到最斜來操作。但是每個人的目標不一樣，所以若是要消腹部的脂肪還是老老實實的多做幾下吧！