名模效應能帶動女生的運動風潮嗎?

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今天在網路上看到這篇文章翹屁屁的法寶--我的霹靂貓

就讓我想到當我在健身房不管是教跑步機、腳踏車還有女生不喜歡接觸的重量訓練機器時，他們一開口就會問說：這會練出肌肉嗎？腿會不會變粗？我不想練出肌肉！等等的對話。在他們眼裡這樣的要求似乎合理，但在我眼中其實我不知道該說什麼！因為當一個人心中已有刻板印象，你說什麼他都不會相信。他們只知道肌肉就像健美選手和猛男生上一樣。她們覺得女生身上絕對不能出現那種東西～。
甚至有些人以為身型魁武就是壯，事實上他只不過是個胖子。

在這種刻板印象上，女生不愛運動，因為怕練出肌肉。但這對很多男生來說要練出像阿諾體型的肌肉談何容易！

不愛運動＞消耗熱量少＞愛吃垃圾食物＞飲食習慣不好＞胖＞減肥＞不愛運動＞少吃甚至不吃＞體重下降＞肌肉消耗＞脂肪堆積＝外觀是瘦（體重四十多），但體脂肪高於標準。

然而為什麼名模騎單車後屁屁會翹？其實單車跟路跑我個人親自參予的結果，同樣距離單車比跑步輕鬆且快速。騎成單車不只會用到下半身的力量，臀部、腹肌都會用力，背肌、三頭與二頭會因支撐上半身而用力。為什麼用力可以使屁屁翹？可以雕塑下半身？因為當你不斷的踩踏，肌肉不斷的作功，可以消耗掉身上多餘的脂肪，並且讓肌肉更結實。以臀部來說，當肌肉結實且沒有"過多的"脂肪時，屁屁就會翹了！

找出時間運動其實不難，上下班（學）騎成單車就可以運動。少開車（騎車）多坐大眾運輸，不僅省錢且環保。下班（放學）時還可提早幾站下車，跑（快走）人行道回家，回家後再沖個澡。其實運動後滿身大汗，沖澡是最舒服的事情！

希望下次騎單車出遊時能看到更多人加入單車世界！

名模效應趕快發酵吧！！！讓更多人知道騎單車的好處～。不過他那台車挺貴的，要是我有這麼多預算我也會考慮敗入那台ＧＩＡＮＴ　ＭＲ４。

參觀國立中山大學"新"體適能室(健身房)

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健身俱樂部在台灣是否真的很難發展？最近第二間知名連鎖的健身俱樂部出現經營困難．．．。
健身房在各位眼裡到底是什麼？在各位心目中的地位是什麼？是決策者出了問題，還是整個大環境的問題？
在學校裡健身房的存在，在師生心中的地位是如何？是累罪？奢侈的表現？還是人生存的必需品？
我沒有標準答案！

今天因緣際會下，來到了一所知名的國立大學－中山大學。這裡風景優美．．．。

在進入體適能室前，記得幾年前我們學校健康體適能中心的設備被讚賞比中山大學的好太多了～！
之前曾聽到教練大約說了一下中山大學裡面的器材有多少，所以今天是抱著羨慕的心情來到這裡。（器材幾乎都是剛買全新的）

一進入體適能室裡，第一個看到的器材就是我們學校認為太危險沒地方放的對向滑輪機。

第二眼就是看到另一台，我們學校也覺得危險沒地方放且買來，用的人不會比跑步機用的人還多，所以以他們的觀點就買了四台跑步機（其實原本的跑步機也快爛了！），而不願購買史密斯．．．。而且中山還一次兩台，兩台擺在一起．．．。我們學校連一台都沒有．．．。

這也不能怪我，因為當看到別人有我沒有的東西時，總會在第一眼就會雙眼被閃到～！
接下來就欣賞一下他們學校的設備吧！只能說當他們的學生很幸福。

跑步機。


橢圓機。


腳踏車。

登階機。

很長一排的啞鈴區。
以下都是機械區，沒有每一台都拍，只能說該有的機器都有了。全身各部位想練哪一塊肌肉，不會找不到器材來練。而且新器材使用起來就是順．．．。




若真的要挑缺點只能說器材太完善，以致於場地感覺起來不夠大。



連女生想要練翹臀的機器都有喔！


鏡中人－大象，現在是高雄第一科技大學的學生。明年將正式進入中山大學就讀研究所。也正是所謂山不轉；路轉的好方法．．．。不願意買新器材那我就換間有新器材的好學校。而我還是繼續待在原校讀研究所．．．。（山不轉；路也沒轉）






現在中山大學跟高雄第一科技大學比一比，名字有第一不一定就．．．。
器材：中山完善＜＞高科基本型（但無法全身各部位都有器材練）
新舊：中山幾乎全新，少數是舊的（真的很少數，看照片就知道了）＜＞高科只有新進四台跑步機是新的，其他都是舊的，也有壞掉的
運動風氣：中山未知，但應該不錯＜＞高科大家普遍認為體育不被重視
場地：中山器材多所以感覺小＜＞高科尚有許多空間可利用（但其實應該都一樣大）
現場學生教練：中山未知＜＞高科不予置評（我好像也是其中之一．．．）
收費：中山未知（聽說校內人士價錢非常合理，校外人士非常貴）＜＞高科免費
開放對象：中山未知（應該有校隊、社團、校內人士及非常有錢的校外人士）＜＞高科教職員生、眷屬及校友
開放時間：中山未知＜＞高科二到四15:30~20:00五18:00~20:00六15:00~18:00

其實我個人是贊成使用者付費，不然到時候學校沒錢幫器材保養維修。再好的器材也是浪費。
關於很多未知項目各位中山大學的學生有興趣的就向相關單位洽詢吧！
我只知道當學生其實很幸福的，很多資源可以使用。而不需要在外面花大錢。

曲腿仰臥起坐(Sit-up)

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這個動作可以訓練到上腹直肌，作用能增加腹肌厚實度與雕塑線條。

這個動作有很多種的變化，我們先介紹最基本的動作。
仰臥起坐我想大家都會做，但是很多人都是在做體適能檢測時的那個版本。而在健身房裡面我們把那個動作做改良，變成影片中的這個版本。很多人看到這個版本沒實際去做都會認為很容易，但事實叫他連續做個一百下，卻做個二十五下就不行了。更別說之後動作延伸所產生的變化版本。

預備動作跟一般體適能檢測時相同，先坐下、側臥再躺好，腳屈膝。雙手交叉抱胸。

動作開始時吐氣，運用腹肌的力量，將頭、脖子與肩胛骨抬離地面（注意：下背仍然在地面，操作過程中下巴與胸呈現一個拳頭的角度）。吸氣將肩胛骨放回地面，但是頭與脖子在整個過程中是沒有放在地上的，只有一開始的預備動作與最後一下做完後才放回地上，側臥再坐起身。所以整個動作就是一直重複不斷的將肩胛骨離裡地面與放回地面。

先來幾個動作變化，先說說雙腳屈膝時的位置，雙腳距離越寬越好練；越窄就比較難練。腳的膝蓋越彎曲靠近身體越好練；越伸直越難練。當腳伸直時，腳抬的越高越難練；高度越低越好練，但是若有下背痛的人建議用屈膝來練，也就是找個讓自己最舒服的姿勢來訓練，而不要練了腹肌傷到舊傷。在訓練時以下背貼在地上為原則，上身抬到四十五度內是最可以集中鍛鍊到腹肌的。而手擺放的位置，對訓練強度也會有影響。當手放大腿是最輕鬆的再來是腹部，有一點感受的是抱胸再來是將雙手摸耳朵（絕對不能抱頭操作），最強烈的是雙手伸直跟你的上身成一直線來操作。所以在訓練腹肌時，可以互相搭配手的位置與腳的位置與彎曲度來變換不同的強度。
至於一組要做幾下，盡力就好。能做個一百下那就做吧！

另外一種是將腿曲起呈現膝蓋成九十度，大腿與地面成九十度。可靠在椅子上或者不靠在椅子上，強度會不同但是會比基本的曲腿仰臥起坐來的吃力。


以上（基本版與放在椅子版）動作若是搭配轉體來操作就叫做轉體仰臥起坐(Twisting sit-up)。可以鍛鍊到腹斜肌與腹直肌。但若是操作時下背會痛那就不要做轉體仰臥起坐這個動作。

腹肌其實是很重要的肌群無論是呼吸、跑步、騎單車．．．等運動都會運用到。而且無論男女腹部結實對體態上來說只有加分沒有減分。話說每年我們學校校慶的啦啦隊表演，都可以看到很多露肚子的啦啦隊服。真的很佩服他們，讓我每年都看到肚皮舞的表演。而真正想到健身房雕塑體態的沒幾個，只會利用吃來減肥，吃一些魯味鹹酥雞珍珠奶茶來減肥。或許真正瘦了，但或許您只是瘦了瘦肉組織（肌肉），而肥了脂肪組織。因為很多人都只看體重不看體脂肪．．．。