有網友問道:第一科大的健身房是否對外開放?收費如何?
答:目前免費!但開放對象為:教職員、學生、校友、眷屬。所以說只要攀上左邊其中一種關係就可以用到健身房倒閉為止...。我個人認為最讚的是住附近的學生,畢業後變成校友就等於終生免費使用(以後會不會收費未知!)
題外話:
另外啊!最近發現自己身上有一種職業病,會看人家的身材如何~
有時候反而會有點反感。
像是某位前輩跟我說過,意思大約是:現在很多年輕女性,把自己身材搞到比生過小孩還差。明明才十幾二十歲而已.
因此有時候在校園、在外面路上,真的就會看到像生過小孩的年輕女性。沒有說是誰,如果想要對號入座我也沒辦法!或許這種比喻法不好,但是因為有人對我說過這句話,所以看人時腦中就會自然回想這句話...。
自己的身體是自己的,愛怎樣就怎樣吧!每個人都有自己堅持的事物,只要您相信他是對的就好!
有些東西不想再講下去,怕到時被攻幹。總之好好檢示自己的身材吧!不要減了體重;胖了脂肪;消了肌肉就好!
重量訓練該如何在家練？很多人問完之後都會順便跟我說：他家裡有啞鈴！在這裡必須提出一個問題，您家裡的啞鈴重量與數量有多少？其實很多人就只有一個啞鈴或者是兩支啞鈴就想練完全身。除非您認為你全身上下每一條肌肉的力量都一樣，那當然只需要一種重量的啞鈴就可以了。但事實並非如此，而且這樣的訓練不容易進步，尤其是想練大肌肉的人。如果不同意我的說法您可以去觀察外面健身房的人在訓練時是否全身都用同一種重量！
那到底要多少啞鈴才夠呢？一般來說在教完一種動作後，會讓學習者Try出自己的最大可以操作１２下的重量，那這個重量需要在增加一兩個比他輕的重量，因為不可能一直拿重的在做。所以每一種重量最好要有兩支啞鈴。
需要啞鈴的數目大約是：（兩支相同重量的啞鈴加壹到貳比較輕的啞鈴）乘上在家訓練的動作（動作需拿啞鈴的）數目。
當然可能會有重疊的重量，把重疊重量去掉保留其一。理論上應該不會需要很多。應該會跟外面小型健身房的啞鈴數差不了多少。或者可以選擇用可調式的啞鈴，但是聽說比較貴。
所以如果家裡有空間，想把拿去花在健身俱樂部的錢拿來買器材。那就去買吧！據說中山大學的新健身器材花了三百萬元！當然如果只買啞鈴是不需要這麼貴啦！或者您找的到跟啞鈴同樣效果且不貴的替代物。
除了買啞鈴最好家中能有張可調整式的臥推椅(請見教學影片中仰臥推舉與肩上推舉)，這樣胸肌及肩膀部分的動作就可以做了！
另外如果有心有錢想有間自己的私人健身房的話，請先準備至少三百萬。買了這些機械器材，使用一段時間還需要花費數萬到數十萬元的保養維修費用。所以到底加入健身俱樂部還是買器材在家練比較划算？我想大家可以思考一下。如果家附近有私人健身俱樂部其實是可以列入考慮的，不一定說一定要去連鎖的。
為何最後我會說花至少三百萬買器材呢？因為當器材買來放在家裡，你就可以在家裡練了。當然台灣這種熱血的人應該不多。如果真的想看看器材有興趣買一些可以上網搜尋JOHNSON、喬山、僑泰鑫、健康事業、健身器材。
如果不想花錢去外面的健身房運動，該如何在家裡就可以達到訓練的效果呢？
最省錢的應該是去買書，去接觸體適能(Fitness)、瑜珈(Yoga)、彼拉提斯(Pilates)或者是墊上核心(Mat Science)等地板運動。我想應該會有人開始問為什麼特別舉出這些呢？這些東西不是女生的專利嗎？不是女生為了減肥才去學的嗎？（很多人都說做這些可以減肥，但減肥需要很多環節環環相扣的！）
其實在些地板動作可以強化肌力及肌耐力、提昇柔軟度、增進全身協調性、穩定核心、安定軀幹與身心合一的呼吸等．．．。或許一說可以強化肌力很多女生又要開始害怕會不會練出肌肉了！不過很可惜國外好像還沒有人練地板動作練到去比健美比賽而得名的！所以女生就不會怕，那為什麼很多女生會怕做重訓而練出肌肉呢？老實說很多男生想練大肌肉練了很久都沒變很大，只有脂肪消掉肌肉結實而出現所謂的肌肉線條。
地板動作最簡單省錢的方式是買本相關圖文書加DVD這樣就能做出基本的動作，如果想買條瑜珈墊再花一兩千塊買一條，如果看不到自己的動作就買面大鏡子。如果覺得自己練會有很多錯誤沒人糾正，那就去找外面的地板動作老師，上完課後回到家就可以利用所學，做出比較正確的動作(包括呼吸)。
這些地板動作我有體驗過，體驗完的一個感覺就是爽。而且隔天還會出現肌肉酸痛的感覺！但是這些目前並不在我所專長的領域，所以無法提供這類的教學。但是市面上有超多這一類的教學書，而且通常示範者的都長的ｏｋ！甚至也有藝人出書！或許會有人問那我為什麼要拍重訓動作的示範影片，只能說市面上很難看到這類的東西，而且我想推廣他，不論男女老少大家都應該為自己的身體負責，一起來健身吧！！！
三立 您好：
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關於健身和身體知識的問題
我想問的是有在健身的人腋下都會有一塊？？？什麼肌（不曉得＝ ＝）那個部位叫做什麼？還有就是要練哪種類型的運動才能練成那一塊呢？
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三立 ( 初學者 4 級 )
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三立 (setn99) 您好：
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在家裡該做什麼運動,在外面該做什麼運動...........
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三立 ( 初學者 5 級 )
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均衡飲食(三餐要吃,不挑食)，盡量吃些沒經過加工的食物，如糙米飯，蔬菜像麵包蛋糕...等。加工過的食物別攝取，減肥最重要的就是要提高基礎代謝率，提高基礎代謝率的方法可以經由運動飲食及重訓，還有你跑步時要維持333計畫；130的心跳(我跑時心跳都維持180左右)、30分鐘以上(一小時當然更好)、每週三次。而減肥茶我覺得可以不用浪費錢喝，先把你的體質調整過來，還有正確的飲食習慣，持之以恆運動，減重會比用藥減重效果來的慢，但運動減重，會比較健康，且不易復胖少量。
多餐是沒錯，但是如果你不吃東西的話，身體就會把脂肪儲存起來，還有運動完後，可以補充水分，但不要馬上就吃東西，還有每天喝水的量建議是吃多少卡就喝多少ml的水，因為水可以活化細胞，也是體內化學反應時不可或缺的東西，總之水有很多功能的，還有減少脂肪的攝取，調整碳水化合物的攝取，再來熱量的攝取要對每天絕對不能少於1300大卡，但也不能攝取超過你每天所消耗的量太多，營養學很深奧的很難說太清楚。
記得有氧勤做！
三立 (setn99) 您好：
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可以給我一些蛋白質的食物嗎? ( 想詢問有在健身的人 )
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三立 ( 初學者 5 級 )
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紅肉、雞胸肉、水煮蛋、乳清蛋白
不過在攝取乳清蛋白前
還是先將體質調整好
不然花了錢
結果卻拉出來而沒有被吸收進去
依照需要攝取
純乳清蛋白一般體型的人，但不一定
高熱量乳清蛋白想增重的人
低脂乳清蛋白肥胖體型的人
酪蛋白睡前
當然不一定是什麼人一定要喝什麼
因為你也可以依照基礎代謝率的高低來調整攝取
當然你也可以直接攝取ＢＣＡＡ和Ｌ－Ｇｌｕｔａｍｉｎｅ
三立的健身世界 http://sanli228.blogspot.com/
三立的無名 http://www.wretch.cc/blog/setn99
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三立 (setn99) 您好：
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我想變瘦 要該怎麼做呢
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三立 ( 初學者 5 級 )
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打完工，遇到校內的人在一番噓寒問暖後
他就說不要練了以後４０歲整個垮下來
然後我就跟他解釋為什麼大家會有這種錯誤觀念
當時沒說的這麼詳細
以下詳細點說
第一
肌肉和脂肪是不一樣的組織
肌肉不會變成脂肪脂肪不會變成肌肉
第二
之所以會有這種觀念是因為有些運動員（不只是練健美的）
在老了以後沒有再繼續運動、訓練而飲食方式跟訓練時一樣
以致於肌肉萎縮、脂肪囤積所以才會看起來垮垮的
因為萎縮的肌肉被脂肪拖累
而且成年後每十年基礎代謝率會下降2%
第三
當年紀越大肌肉組織會逐漸老（退）化（其實身體每個組織都一樣）
而若不經由重量訓練就無法減緩老化速度
而且重量訓練可以減緩骨質酥鬆
所以年輕時做重量訓練就可以預防骨質酥鬆
也就是強健骨骼
上次聽校外的講座說到２４歲前補充鈣質
身體還可以吸收
過了這個年齡之後
只能減鍰流失的速度
所以說如果現在大學生做重訓補充適量的鈣質加上曬太陽
我想吸收程度應該是很有效的
另外他還說你現在也還沒練出來這也是個錯誤觀念
我那時只回他說：我大一跟進來只有５２ＫＧ
所以現在再說清楚一點
第一
肌肉成長速度因人而異（有遺傳、基因、家族所從事的工作、基礎代謝、營養的補充...等）
像男生比女生更容易練出明顯的肌肉
原因是男性賀爾蒙男生絕對比女生多
所以很多女生很怕來健身房的原因之ㄧ
就是怕練出像健美選手的大肌肉
這是錯誤的觀念
因為肌肉不是你想練大馬上就能練大的
很多國內出來比賽的人都已經有好幾年的訓練
才有這種結果
而且女生做重訓可以雕塑身材
讓身材變緊實不會鬆垮垮的
還可以像前面講的預防骨質酥鬆
第二
體重上升速度或下降速度不能太快會增加心臟的負荷
所以我不可能只練三年就變超級大隻
除了營養、吸收方面的問題外還有睡眠、課業壓力的問題
我睡眠非常不足而且我讀的是電通系現在大三還修２８學分...
反正就是蠻心痛的
希望大家都能對健身有正確觀念
還有就是做重訓不能亂練
這樣沒效果且很容易造成運動傷害
所以到健身房時還是諮詢一下
現場的健身教練會比較好
像我們學校健身房不收錢
外面的健身房要入會費、月費或年費
如果請私人教練還要ㄧ筆錢
若上裡面的課程也要錢
而我們學校只要是教職員生校友都可以進去
而且都有教練在場位大家服務
像目前健身房就有兩名教練是Ｂ級健身體適能教練
（最高是Ａ級，但Ｂ級是目前那個協會最高的）
分別是我和大象（星期六會一起值班）
這麼充分的資源不會利用真的相當可惜...
歡迎各位回文討論！表達您的看法！
September 22, 2006
獲選最佳解答通知信 - 有關於強化肌肉的問題?5題
聽說練出肌肉以後.隔一段時間不練後肌肉會下垂.力氣會變小是真的嗎?
答:肌肉會萎縮,下垂是因為脂肪多的關係,力氣會變小
(接上面)是變到還沒在練身體以前的力氣嗎?
答:看是間隔多久,越久沒練力氣會越差,因為肌肉萎縮的關係
伏地體身是否也可練胸部的肌肉呢?
答:可以的
我有在練握力(是用握力氣)我在練時是要一次多少下.
是否要隔幾下休息幾秒?幾天以後才增加一些呢?
答:可以做8~12下,要休息幾秒,隔兩天就可以了,如果不酸的話
是否做太快會影響身體呢?
答:也許有可能會受傷,但因人而異,看你是否要練爆發力
但還是不要做太快,還有收縮和放鬆的速度要一致
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