有網友問道:第一科大的健身房是否對外開放?收費如何?
答:目前免費!但開放對象為:教職員、學生、校友、眷屬。所以說只要攀上左邊其中一種關係就可以用到健身房倒閉為止...。我個人認為最讚的是住附近的學生,畢業後變成校友就等於終生免費使用(以後會不會收費未知!)
題外話:
另外啊!最近發現自己身上有一種職業病,會看人家的身材如何~
有時候反而會有點反感。
像是某位前輩跟我說過,意思大約是:現在很多年輕女性,把自己身材搞到比生過小孩還差。明明才十幾二十歲而已.
因此有時候在校園、在外面路上,真的就會看到像生過小孩的年輕女性。沒有說是誰,如果想要對號入座我也沒辦法!或許這種比喻法不好,但是因為有人對我說過這句話,所以看人時腦中就會自然回想這句話...。
自己的身體是自己的,愛怎樣就怎樣吧!每個人都有自己堅持的事物,只要您相信他是對的就好!
有些東西不想再講下去,怕到時被攻幹。總之好好檢示自己的身材吧!不要減了體重;胖了脂肪;消了肌肉就好!
這次學校辦的路跑活動，運氣很好的得到了第六名。
其實這次比賽前並沒有做很充分的練習，所以在就抱著他是今年路跑比賽前的暖身賽的心情去參加。
出發前合照（我還戴頭巾跑步）
終於跑完最後一個上坡(其實只有兩個上坡)。
衝阿!
又多一件衣服了~!
其實比賽路線雖然說有五公里，但實際上應該只有四點多公里而已。
所以就把它當作是暖身賽，別太在意辦的如何了!因為這是第三次參加學校辦的路跑，會改善的話早就已經改了~。
結論:adidas adiZero PRO真的不錯跑!今年又有很多路跑比賽等者我，我趕快加緊練習。
重量訓練該如何在家練？很多人問完之後都會順便跟我說：他家裡有啞鈴！在這裡必須提出一個問題，您家裡的啞鈴重量與數量有多少？其實很多人就只有一個啞鈴或者是兩支啞鈴就想練完全身。除非您認為你全身上下每一條肌肉的力量都一樣，那當然只需要一種重量的啞鈴就可以了。但事實並非如此，而且這樣的訓練不容易進步，尤其是想練大肌肉的人。如果不同意我的說法您可以去觀察外面健身房的人在訓練時是否全身都用同一種重量！
那到底要多少啞鈴才夠呢？一般來說在教完一種動作後，會讓學習者Try出自己的最大可以操作１２下的重量，那這個重量需要在增加一兩個比他輕的重量，因為不可能一直拿重的在做。所以每一種重量最好要有兩支啞鈴。
需要啞鈴的數目大約是：（兩支相同重量的啞鈴加壹到貳比較輕的啞鈴）乘上在家訓練的動作（動作需拿啞鈴的）數目。
當然可能會有重疊的重量，把重疊重量去掉保留其一。理論上應該不會需要很多。應該會跟外面小型健身房的啞鈴數差不了多少。或者可以選擇用可調式的啞鈴，但是聽說比較貴。
所以如果家裡有空間，想把拿去花在健身俱樂部的錢拿來買器材。那就去買吧！據說中山大學的新健身器材花了三百萬元！當然如果只買啞鈴是不需要這麼貴啦！或者您找的到跟啞鈴同樣效果且不貴的替代物。
除了買啞鈴最好家中能有張可調整式的臥推椅(請見教學影片中仰臥推舉與肩上推舉)，這樣胸肌及肩膀部分的動作就可以做了！
另外如果有心有錢想有間自己的私人健身房的話，請先準備至少三百萬。買了這些機械器材，使用一段時間還需要花費數萬到數十萬元的保養維修費用。所以到底加入健身俱樂部還是買器材在家練比較划算？我想大家可以思考一下。如果家附近有私人健身俱樂部其實是可以列入考慮的，不一定說一定要去連鎖的。
為何最後我會說花至少三百萬買器材呢？因為當器材買來放在家裡，你就可以在家裡練了。當然台灣這種熱血的人應該不多。如果真的想看看器材有興趣買一些可以上網搜尋JOHNSON、喬山、僑泰鑫、健康事業、健身器材。
如果不想花錢去外面的健身房運動，該如何在家裡就可以達到訓練的效果呢？
最省錢的應該是去買書，去接觸體適能(Fitness)、瑜珈(Yoga)、彼拉提斯(Pilates)或者是墊上核心(Mat Science)等地板運動。我想應該會有人開始問為什麼特別舉出這些呢？這些東西不是女生的專利嗎？不是女生為了減肥才去學的嗎？（很多人都說做這些可以減肥，但減肥需要很多環節環環相扣的！）
其實在些地板動作可以強化肌力及肌耐力、提昇柔軟度、增進全身協調性、穩定核心、安定軀幹與身心合一的呼吸等．．．。或許一說可以強化肌力很多女生又要開始害怕會不會練出肌肉了！不過很可惜國外好像還沒有人練地板動作練到去比健美比賽而得名的！所以女生就不會怕，那為什麼很多女生會怕做重訓而練出肌肉呢？老實說很多男生想練大肌肉練了很久都沒變很大，只有脂肪消掉肌肉結實而出現所謂的肌肉線條。
地板動作最簡單省錢的方式是買本相關圖文書加DVD這樣就能做出基本的動作，如果想買條瑜珈墊再花一兩千塊買一條，如果看不到自己的動作就買面大鏡子。如果覺得自己練會有很多錯誤沒人糾正，那就去找外面的地板動作老師，上完課後回到家就可以利用所學，做出比較正確的動作(包括呼吸)。
這些地板動作我有體驗過，體驗完的一個感覺就是爽。而且隔天還會出現肌肉酸痛的感覺！但是這些目前並不在我所專長的領域，所以無法提供這類的教學。但是市面上有超多這一類的教學書，而且通常示範者的都長的ｏｋ！甚至也有藝人出書！或許會有人問那我為什麼要拍重訓動作的示範影片，只能說市面上很難看到這類的東西，而且我想推廣他，不論男女老少大家都應該為自己的身體負責，一起來健身吧！！！
這篇文章不說這裡常說的事情，只對我自己說：生日快樂!
今天二月28日我的滿23歲生日。
我生日你放假就是這麼的快樂!
所以部落格網址才會出現228這三個數字，了沒！
目前算是半個研究生，繼續在原本的學校就讀。
所以有時候時間會沒這麼多。但是推廣的心還是在的～。
祝各位今天順心愉快！
照片為從高雄楠梓騎GIANT FD17S前往屏東萬巒吃豬腳！
p.s要祝我生日樂者請擅用回應文章功能！！！
今天在網路上看到這篇文章翹屁屁的法寶--我的霹靂貓
就讓我想到當我在健身房不管是教跑步機、腳踏車還有女生不喜歡接觸的重量訓練機器時，他們一開口就會問說：這會練出肌肉嗎？腿會不會變粗？我不想練出肌肉！等等的對話。在他們眼裡這樣的要求似乎合理，但在我眼中其實我不知道該說什麼！因為當一個人心中已有刻板印象，你說什麼他都不會相信。他們只知道肌肉就像健美選手和猛男生上一樣。她們覺得女生身上絕對不能出現那種東西～。
甚至有些人以為身型魁武就是壯，事實上他只不過是個胖子。
在這種刻板印象上，女生不愛運動，因為怕練出肌肉。但這對很多男生來說要練出像阿諾體型的肌肉談何容易！
不愛運動＞消耗熱量少＞愛吃垃圾食物＞飲食習慣不好＞胖＞減肥＞不愛運動＞少吃甚至不吃＞體重下降＞肌肉消耗＞脂肪堆積＝外觀是瘦（體重四十多），但體脂肪高於標準。
然而為什麼名模騎單車後屁屁會翹？其實單車跟路跑我個人親自參予的結果，同樣距離單車比跑步輕鬆且快速。騎成單車不只會用到下半身的力量，臀部、腹肌都會用力，背肌、三頭與二頭會因支撐上半身而用力。為什麼用力可以使屁屁翹？可以雕塑下半身？因為當你不斷的踩踏，肌肉不斷的作功，可以消耗掉身上多餘的脂肪，並且讓肌肉更結實。以臀部來說，當肌肉結實且沒有"過多的"脂肪時，屁屁就會翹了！
找出時間運動其實不難，上下班（學）騎成單車就可以運動。少開車（騎車）多坐大眾運輸，不僅省錢且環保。下班（放學）時還可提早幾站下車，跑（快走）人行道回家，回家後再沖個澡。其實運動後滿身大汗，沖澡是最舒服的事情！
希望下次騎單車出遊時能看到更多人加入單車世界！
名模效應趕快發酵吧！！！讓更多人知道騎單車的好處～。不過他那台車挺貴的，要是我有這麼多預算我也會考慮敗入那台ＧＩＡＮＴ ＭＲ４。
健身俱樂部在台灣是否真的很難發展？最近第二間知名連鎖的健身俱樂部出現經營困難．．．。
健身房在各位眼裡到底是什麼？在各位心目中的地位是什麼？是決策者出了問題，還是整個大環境的問題？
在學校裡健身房的存在，在師生心中的地位是如何？是累罪？奢侈的表現？還是人生存的必需品？
我沒有標準答案！
今天因緣際會下，來到了一所知名的國立大學－中山大學。這裡風景優美．．．。
在進入體適能室前，記得幾年前我們學校健康體適能中心的設備被讚賞比中山大學的好太多了～！
之前曾聽到教練大約說了一下中山大學裡面的器材有多少，所以今天是抱著羨慕的心情來到這裡。（器材幾乎都是剛買全新的）
一進入體適能室裡，第一個看到的器材就是我們學校認為太危險沒地方放的對向滑輪機。
第二眼就是看到另一台，我們學校也覺得危險沒地方放且買來，用的人不會比跑步機用的人還多，所以以他們的觀點就買了四台跑步機（其實原本的跑步機也快爛了！），而不願購買史密斯．．．。而且中山還一次兩台，兩台擺在一起．．．。我們學校連一台都沒有．．．。
這也不能怪我，因為當看到別人有我沒有的東西時，總會在第一眼就會雙眼被閃到～！
接下來就欣賞一下他們學校的設備吧！只能說當他們的學生很幸福。
跑步機。
橢圓機。
腳踏車。
登階機。
很長一排的啞鈴區。
以下都是機械區，沒有每一台都拍，只能說該有的機器都有了。全身各部位想練哪一塊肌肉，不會找不到器材來練。而且新器材使用起來就是順．．．。
若真的要挑缺點只能說器材太完善，以致於場地感覺起來不夠大。
連女生想要練翹臀的機器都有喔！
鏡中人－大象，現在是高雄第一科技大學的學生。明年將正式進入中山大學就讀研究所。也正是所謂山不轉；路轉的好方法．．．。不願意買新器材那我就換間有新器材的好學校。而我還是繼續待在原校讀研究所．．．。（山不轉；路也沒轉）
現在中山大學跟高雄第一科技大學比一比，名字有第一不一定就．．．。
器材：中山完善＜＞高科基本型（但無法全身各部位都有器材練）
新舊：中山幾乎全新，少數是舊的（真的很少數，看照片就知道了）＜＞高科只有新進四台跑步機是新的，其他都是舊的，也有壞掉的
運動風氣：中山未知，但應該不錯＜＞高科大家普遍認為體育不被重視
場地：中山器材多所以感覺小＜＞高科尚有許多空間可利用（但其實應該都一樣大）
現場學生教練：中山未知＜＞高科不予置評（我好像也是其中之一．．．）
收費：中山未知（聽說校內人士價錢非常合理，校外人士非常貴）＜＞高科免費
開放對象：中山未知（應該有校隊、社團、校內人士及非常有錢的校外人士）＜＞高科教職員生、眷屬及校友
開放時間：中山未知＜＞高科二到四15:30~20:00五18:00~20:00六15:00~18:00
其實我個人是贊成使用者付費，不然到時候學校沒錢幫器材保養維修。再好的器材也是浪費。
關於很多未知項目各位中山大學的學生有興趣的就向相關單位洽詢吧！
我只知道當學生其實很幸福的，很多資源可以使用。而不需要在外面花大錢。
今天早上7:00在高雄市立美術館有一場路線跟ING暖身賽一模一樣的路跑賽。整個活動下來還不錯，可能是因為有路跑協會的加持吧！所以不會辦的像之前有一場非路跑協會辦的比賽那樣。雖然路線一樣，但水站設置的數量卻不一樣，沿途只有兩個水站（跑兩圈，所以一個水站＝二個水站）。
比賽流程都有照時間在跑，只是起跑前還蠻多競賽組的選手不知道要給裁判檢錄打勾。這次很謝謝交通警察，沿途跑的都很順暢，沒有被攔下來讓車過。不過好像明誠中華路口有車車開過去，所以我在後面有看到他們停了下來。
整個活動下來很開心，雖然比賽前右腳膝蓋上方的筋很緊，不過後來拉開了。而且之前在學校練習時，被說起跑時衝太快，這次我就學聰明了。起跑前站在中間位置，起跑後先跟著前面的腳步跑，慢慢的尋找高手！在美術館路就找到一位仁武慢跑社的男生，戴著防風眼鏡，感覺就是我要找的高手。就跟著他慢慢跑，一開始感覺他跑不快，都能追過他了。不過既然要跟就好好跟，所以我最多就只在他旁邊跟著跑。在第一圈的馬卡大道後半段，他跟另一位跑者一起跑，速度慢慢有加快。到了中華路我就不跟他了，用我自己可以的速度跑。不斷的為自己加油！
跑到不知道哪裡追過小凱，看來一開始跟著人跑是對的。追過他時跟他說了一聲：小凱加油！還蠻怕一說完他就來追過我。
一個追過我的犬皇，害我以為他會一直再我前面，沒想到過後我又追過他了。當然我也說了聲加油！事後問他他是被路上的公里數的牌子騙了，以為沒剩多少距離就到終點了！
成績揭曉：
話說我終點前用衝刺的跑，超過很多人。印象最深的就是最後超過了一位女生！不過她們能跑這麼快真的很佩服！運動的女人最美麗啦！不會像我們學校的女生找一堆藉口，不去運動。男生也一樣。9.6Km給這些參賽的女生們鼓勵鼓勵！
我的名次４０１名，總花費44'45"66，第一圈花22'12"80。看到最上面的BEST嗎！？沒錯我進步了。跑比上次還要快，這也是跑步的樂趣之ㄧ。爽！
小凱名次５６０，據說花費４７分多。第一次比9.6Km還不錯。
曾經在途中超越我的犬皇６８０名。據說還被小凱超越，再亂加快速度嘛！
招牌動作...。
跑完有的吃又有得拿，偶而還有抽獎活動，還可以跟正妹合照和挑戰自我。這樣跑步才有樂趣嘛！看我的手都害羞到不知道要放哪了！？
拍重點就好，旁邊的路人甲不重要啦！
為了表示讓我們合照的感謝，幫你們打個廣告。一種我沒喝過的Red Bull能量飲料，今天現場免費喝到了一罐。他們公司的網址是http://www.redbull.com.tw
最後我想說的是我最近開始路跑+自行車+健身+網球的結果是體脂肪下降3%,體重減輕2Kg!其實我不想減重！而之前有些人對我說要減肥的做重訓沒有用，事實證明是有用的，而且我吃東西跟以前一樣，不挑食。之前有說過我看到一個國外的研究說ＢＭＩ小於３１的人做重訓和有氧會比只做有氧來的快瘦下來。那說沒時間運動的人，可以學我騎單車上學。不要再為自己找一大堆藉口了！
今天早上在高雄縣衛武營有一場三商巧福盃路跑賽，話說這應該是我所參加過的路跑賽中辦的最不好的一場，比我們學校辦的還差。就像上面的照片我的手勢一樣，代表很爛的意思。話說拍完照後旁邊阿伯還問我說是不是在倒扁...。我沒想這麼多啦～。我只知道這場比賽規劃的不好。辦了十九屆了，而且還北中南都有還辦成這樣。辦成這樣就不要收什麼報名費...。
說人家不好總要有理由吧！下面整理我認為有待改進的地方。
１.動線規劃不良。整個衛武營的營區道路根本無法容納這麼多人跑，變成後面的人想跑不能跑，只能用走的。
２.比賽前所寫的６公里是真的嗎？個人覺得連４公里都不到。
３.起跑點太多不相干人士，有些人帶著全家大小一起來，但主辦單位有規劃男生與女生是分開時段在跑的。可是我在跑時卻看到有不少女性也跟著跑？
４.起跑時的是槍聲？我還在後面做暖身操，想說離６：３０分起跑時間還有一段距離，可是卻聽到好幾聲類似鞭炮聲，前面的人就開始動了。
５.個人覺得想運動但不比名次的人應該要跟想比名次的人分開時段跑，不然想比名次的人在後面只能用鑽的。而且很多人像是在健行。
６.可能像我前面提到的沒有6公里所以沿途沒有水站（可能距離太短了所以不需要）。
７.沿途沒有設立目前幾公里的標誌，所以莫名奇妙的到達終點，這時就遇到我覺得最搞笑的事了。
８.裁判要我們在終點前排隊，排隊路徑很長，由一開始的好幾路，到最後要求排成一路縱隊。到拿到名次卡整整花了應該快十分鐘吧！
９.除了第八點這個搞笑的事情外，到了名次的看板前理論上是要把參加卡貼上去的，可是在名次看板往前走個幾步，有個攤位是要我們把參加卡拿去給他寫名次，在讓他貼上去...，這樣才能接下來的抽獎。
１０.衣物保管部份，去領時工作人員要我們自己去把袋子找出來...。
１１.我手上拿的名次僅供參考。７８０名，我在第二圈時有加速，超過我同學，而在排隊領名次卡時我同學跟著前面的人從旁邊往前走，就拿到４８Ｘ名的名次。所以我該說什麼呢？
以上是我個人覺得不太ＯＫ的地方（畢竟我也有我的言論自由！），如果主辦單位有看到，請多聽聽跑友的意見吧！畢竟不是我一個人覺得這場路跑賽辦的不好，而且聽說已經不好很久了，有一位工作人員還跟現場的抱怨者說你不覺得今年有改善很多了嗎？
如果主辦單位不改善，那我也只能記取教訓了。
１.不再參加三商巧福所舉辦的路跑賽。
２.再提早一點到達現場。以防主辦單位的時間比中原標準時間快好幾分鐘。
３.起跑前盡量擠在起跑線前。雖然從最後面超過很多人是種快感，但拿到名次才是最興奮的事。
此次公里數不詳，全程花費時間：16'57"94，若以我在跑步機上練習9.6公里的速度計算，手錶上顯示距離為2.6公里...。
比賽時有時候看到年紀比較大的可以跑贏年輕人，真的會很佩服他們！所以舉個大拇指！
我們這些年輕人不要找一大堆藉口，還沒做就先說不行、不可能、沒辦法、沒時間。沒用心去試怎麼知道結果會如何？
請看上面照片中穿緊身長褲的跑者，某一組的一、二名，跑步小腿會變粗？
每位上了年紀的跑者應該都有家庭工作，有時間參加俱樂部活動、比賽活動。我們這些大學生會比他們沒時間嗎？很多人都說當學生最好。可是學生們只把時間花在無意義的玩樂上，而不為未來的健康作打算...。
各組別名次頒獎照片：
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| 2007-10-14 |
2007-09-28第二次團練加跑壘球場後方，我跟阿傑學長多跑西校區一圈34'52"75
我跟sgk的新鞋啟用儀式
sgk(也可以叫小凱,鬼點子一堆,敢不敢實現是個問題?可能是隻黑馬?)
社團發起人之ㄧ?三立(加頭帶就是路跑全身裝了,跑沒多快,所以裝備不能輸人!)
社團發起人之ㄧ?阿傑學長(超強,ING南區暖身賽跑超快...)
犬皇(叫起來像是條狗,所以小心他追上你咬你一口!還會另外找時間練跑步,看來實力不容小覷.他應該打算比賽時在狠狠的超過我吧!?)
康康(總是陪著"爽我"跑的樓友,能不能跑上學校一圈?未知?會陪跑多久?未知?)
傳說中的"爽我"(加油!努力突破自我!不要被公里數侷限住了!想想看連身高到我腰的小朋友都能跑5公里時,超越我了!沒有什麼事是辦不到的.)
合照(今天有7人跑,另外沒在裡面的是學弟,因為第一節有課先去準備了!)
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2007-09-21第一次團練感謝各位共襄盛舉,下次團練記得是9/28上午6:30在男宿餐廳前集合帶操.
哪天我心情好說不定跑完大家還會有香蕉吃喔!
所以趕快呼朋引伴,只要身體沒有不適合運動的疾病都歡迎來一起跑步.
一起連署組高科路跑俱樂部,我們是俱樂部,不是"社".
順便幫忙徵經理吧!我想有一位女經理在終點,大家應該會跑更快.或許早上會更早來不會遲到了!
跑完合照
再敗一雙adizero跑鞋
底部顆粒特寫
據說是這一系列裡面最高級的,PRO級的,價錢也很PRO
建議售價3550
但在ADIDAS暢貨中心只要2130
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| 2007-09-21路跑俱樂部第一次團練 |
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