機械雙槓三頭肌下壓(Machine dips)

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這個動作可以訓練到肱三頭肌、外側頭、內側頭，作用是練大肌肉或修線條。

預備動作：調整坐椅高度到手放在桿子上，手肘呈現小於９０度。調整合適的重量。因為這個動作運用到兩個關節，所以會做的比其他三頭肌的重量來的重。手握桿子先將桿子下壓。

動作開始：吸氣將桿子慢慢放，放到手肘成九十度，吐氣下壓，壓到手臂伸直。重複以上動作。
操作時記得如果您有聳肩的情形，則您將會訓練到斜方肌上束。所以如果您只想練三頭肌，就盡量不要出現聳肩的情形。在健身房蠻長看到不論是男生還是女生，都會有往下壓到手臂伸直時，肩膀跟著往下沉。桿子往上放到九十度（甚至小於九十度）時，肩膀就聳起來了。有時候還真不知道他們是不是想順便練斜方肌。