蹲舉(Squats)

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這個動作可以練到臀大肌、股四頭肌、腿後肌群。可以修線條曲線。

預備動作雙腳與肩同寬，腳板打直朝前，雙手抱胸。不要彎腰鴕背。

動作開始吸氣，感覺像坐椅子往下坐，膝蓋不能超過腳尖。吐氣往上，回到原來姿勢站好。重複以上動作。
若往下坐時重心會不穩，則可以將兩隻手抓住堅固的桿子或柱子。去尋找那種感覺。

若可以不用扶東西就可以操作且動作正確，就可以拿啞鈴(Dumbbell squats)或扛槓鈴(Barbell squats)來操作 !槓鈴請從槓鈴架上拿下來。
如果蹲的比較下去就叫深蹲舉(Deep squats)，此時膝蓋可以微微超過腳尖。