跨腿(Lunges)

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這個動作可以訓練到臀大肌、腿後肌群、股四頭肌，作用是可以修線條或雕塑曲線。

預備動作：您可以拿扛槓鈴、拿啞鈴或者是雙手抱胸來操作。一開始先站好準備。

動作開始吸氣將腿跨出去，跨大一點；則臀部與腿後肌群訓練較多，如果雙腿距離不大；則股四頭肌會練比較多。跨出去後前面那隻腳在身體往下時，記得不要超過腳尖，大腿與小腿呈現九十度。後面那隻腳的大腿與小腿也呈現九十度。上半身是挺直的，沒有往前傾。吐氣用腳的力量伸直，身體往上，此時後腳移到前腳旁。再換剛剛的後腳先往前跨，重複以上動作。多跨幾下。如果場地夠大也可以繞健身房一圈。

操作時可以像影片中前進練習或是在原地訓練完一隻腳再換另外一隻腳，如果是原地練習也可以往後跨腿。
另外腳尖的方向是跟膝蓋是一致的，不要內八或外八。所以有時候在健身房看到別人在做，你想要模仿他的動作，請先問問細節，有時候忽略一些細節，你可能練出來的會跟別人不一樣。像是蹲舉時看到很多人的腳都外八。