2007年10月16日 星期二

坐姿腿彎舉(Seated leg curls)

https://sanli228.blogspot.com/2007/10/seated-leg-curls.html




這個動作可以訓練到腿後肌群、缝匠肌、腓腸肌,作用是修形狀或雕塑曲線。

預備動作:先將椅背調好,使您坐上去時,膝蓋剛好在旁邊機械的旋轉軸心上(影片中紅色圓圈)。背部靠好椅背,調整橫桿距離,讓腳踝上方處能勾住橫桿。調整橫桿的起始角度。調整合適的重量。將腳放在橫桿後,把壓住大腿的墊子往下放,手握住墊子上方的桿子,讓您在操作過程中,身體不會往前滑。膝蓋與機械旋轉軸心不能跑掉。

動作開始:吐氣,以膝蓋為旋轉軸心把腳往下壓,壓到最底。吸氣慢慢放。放到腳快伸直時,再重複以上動作。結束時記得將壓住大腿的橫桿鬆開,歸位。

橫桿的起始位置以每個人的柔軟度而異,若柔軟度不好者,不要將起始位置調太高,以免拉傷。

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