2007家樂福高雄活力家庭路跑賽

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今天早上7:00在高雄市立美術館有一場路線跟ING暖身賽一模一樣的路跑賽。整個活動下來還不錯，可能是因為有路跑協會的加持吧！所以不會辦的像之前有一場非路跑協會辦的比賽那樣。雖然路線一樣，但水站設置的數量卻不一樣，沿途只有兩個水站（跑兩圈，所以一個水站＝二個水站）。
比賽流程都有照時間在跑，只是起跑前還蠻多競賽組的選手不知道要給裁判檢錄打勾。這次很謝謝交通警察，沿途跑的都很順暢，沒有被攔下來讓車過。不過好像明誠中華路口有車車開過去，所以我在後面有看到他們停了下來。

整個活動下來很開心，雖然比賽前右腳膝蓋上方的筋很緊，不過後來拉開了。而且之前在學校練習時，被說起跑時衝太快，這次我就學聰明了。起跑前站在中間位置，起跑後先跟著前面的腳步跑，慢慢的尋找高手！在美術館路就找到一位仁武慢跑社的男生，戴著防風眼鏡，感覺就是我要找的高手。就跟著他慢慢跑，一開始感覺他跑不快，都能追過他了。不過既然要跟就好好跟，所以我最多就只在他旁邊跟著跑。在第一圈的馬卡大道後半段，他跟另一位跑者一起跑，速度慢慢有加快。到了中華路我就不跟他了，用我自己可以的速度跑。不斷的為自己加油！

跑到不知道哪裡追過小凱，看來一開始跟著人跑是對的。追過他時跟他說了一聲：小凱加油！還蠻怕一說完他就來追過我。

一個追過我的犬皇，害我以為他會一直再我前面，沒想到過後我又追過他了。當然我也說了聲加油！事後問他他是被路上的公里數的牌子騙了，以為沒剩多少距離就到終點了！

成績揭曉：


話說我終點前用衝刺的跑，超過很多人。印象最深的就是最後超過了一位女生！不過她們能跑這麼快真的很佩服！運動的女人最美麗啦！不會像我們學校的女生找一堆藉口，不去運動。男生也一樣。9.6Km給這些參賽的女生們鼓勵鼓勵！

我的名次４０１名，總花費44'45"66，第一圈花22'12"80。看到最上面的BEST嗎！？沒錯我進步了。跑比上次還要快，這也是跑步的樂趣之ㄧ。爽！

小凱名次５６０，據說花費４７分多。第一次比9.6Km還不錯。

曾經在途中超越我的犬皇６８０名。據說還被小凱超越，再亂加快速度嘛！

招牌動作...。

跑完有的吃又有得拿，偶而還有抽獎活動，還可以跟正妹合照和挑戰自我。這樣跑步才有樂趣嘛！看我的手都害羞到不知道要放哪了！？



拍重點就好，旁邊的路人甲不重要啦！
為了表示讓我們合照的感謝，幫你們打個廣告。一種我沒喝過的Red Bull能量飲料，今天現場免費喝到了一罐。他們公司的網址是http://www.redbull.com.tw

最後我想說的是我最近開始路跑+自行車+健身+網球的結果是體脂肪下降3%,體重減輕2Kg!其實我不想減重！而之前有些人對我說要減肥的做重訓沒有用，事實證明是有用的，而且我吃東西跟以前一樣，不挑食。之前有說過我看到一個國外的研究說ＢＭＩ小於３１的人做重訓和有氧會比只做有氧來的快瘦下來。那說沒時間運動的人，可以學我騎單車上學。不要再為自己找一大堆藉口了！

坐姿腿彎舉(Seated leg curls)

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這個動作可以訓練到腿後肌群、缝匠肌、腓腸肌，作用是修形狀或雕塑曲線。

預備動作：先將椅背調好，使您坐上去時，膝蓋剛好在旁邊機械的旋轉軸心上（影片中紅色圓圈）。背部靠好椅背，調整橫桿距離，讓腳踝上方處能勾住橫桿。調整橫桿的起始角度。調整合適的重量。將腳放在橫桿後，把壓住大腿的墊子往下放，手握住墊子上方的桿子，讓您在操作過程中，身體不會往前滑。膝蓋與機械旋轉軸心不能跑掉。

動作開始：吐氣，以膝蓋為旋轉軸心把腳往下壓，壓到最底。吸氣慢慢放。放到腳快伸直時，再重複以上動作。結束時記得將壓住大腿的橫桿鬆開，歸位。

橫桿的起始位置以每個人的柔軟度而異，若柔軟度不好者，不要將起始位置調太高，以免拉傷。

第19屆三商巧福盃路跑賽高雄站

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今天早上在高雄縣衛武營有一場三商巧福盃路跑賽，話說這應該是我所參加過的路跑賽中辦的最不好的一場，比我們學校辦的還差。就像上面的照片我的手勢一樣，代表很爛的意思。話說拍完照後旁邊阿伯還問我說是不是在倒扁...。我沒想這麼多啦～。我只知道這場比賽規劃的不好。辦了十九屆了，而且還北中南都有還辦成這樣。辦成這樣就不要收什麼報名費...。

說人家不好總要有理由吧！下面整理我認為有待改進的地方。
１.動線規劃不良。整個衛武營的營區道路根本無法容納這麼多人跑，變成後面的人想跑不能跑，只能用走的。
２.比賽前所寫的６公里是真的嗎？個人覺得連４公里都不到。
３.起跑點太多不相干人士，有些人帶著全家大小一起來，但主辦單位有規劃男生與女生是分開時段在跑的。可是我在跑時卻看到有不少女性也跟著跑？
４.起跑時的是槍聲？我還在後面做暖身操，想說離６：３０分起跑時間還有一段距離，可是卻聽到好幾聲類似鞭炮聲，前面的人就開始動了。
５.個人覺得想運動但不比名次的人應該要跟想比名次的人分開時段跑，不然想比名次的人在後面只能用鑽的。而且很多人像是在健行。
６.可能像我前面提到的沒有6公里所以沿途沒有水站（可能距離太短了所以不需要）。
７.沿途沒有設立目前幾公里的標誌，所以莫名奇妙的到達終點，這時就遇到我覺得最搞笑的事了。
８.裁判要我們在終點前排隊，排隊路徑很長，由一開始的好幾路，到最後要求排成一路縱隊。到拿到名次卡整整花了應該快十分鐘吧！
９.除了第八點這個搞笑的事情外，到了名次的看板前理論上是要把參加卡貼上去的，可是在名次看板往前走個幾步，有個攤位是要我們把參加卡拿去給他寫名次，在讓他貼上去...，這樣才能接下來的抽獎。
１０.衣物保管部份，去領時工作人員要我們自己去把袋子找出來...。
１１.我手上拿的名次僅供參考。７８０名，我在第二圈時有加速，超過我同學，而在排隊領名次卡時我同學跟著前面的人從旁邊往前走，就拿到４８Ｘ名的名次。所以我該說什麼呢？

以上是我個人覺得不太ＯＫ的地方（畢竟我也有我的言論自由！），如果主辦單位有看到，請多聽聽跑友的意見吧！畢竟不是我一個人覺得這場路跑賽辦的不好，而且聽說已經不好很久了，有一位工作人員還跟現場的抱怨者說你不覺得今年有改善很多了嗎？

如果主辦單位不改善，那我也只能記取教訓了。
１.不再參加三商巧福所舉辦的路跑賽。
２.再提早一點到達現場。以防主辦單位的時間比中原標準時間快好幾分鐘。
３.起跑前盡量擠在起跑線前。雖然從最後面超過很多人是種快感，但拿到名次才是最興奮的事。

此次公里數不詳，全程花費時間：16'57"94，若以我在跑步機上練習9.6公里的速度計算，手錶上顯示距離為2.6公里...。



比賽時有時候看到年紀比較大的可以跑贏年輕人，真的會很佩服他們！所以舉個大拇指！
我們這些年輕人不要找一大堆藉口，還沒做就先說不行、不可能、沒辦法、沒時間。沒用心去試怎麼知道結果會如何？


請看上面照片中穿緊身長褲的跑者，某一組的一、二名，跑步小腿會變粗？

每位上了年紀的跑者應該都有家庭工作，有時間參加俱樂部活動、比賽活動。我們這些大學生會比他們沒時間嗎？很多人都說當學生最好。可是學生們只把時間花在無意義的玩樂上，而不為未來的健康作打算...。

各組別名次頒獎照片：

2007-10-14三商巧福盃路跑賽