啞鈴側舉(Dumbbell lateral raises)

https://sanli228.blogspot.com/2007/08/dumbbell-lateral-raises.html

這個動作可以訓練到側三角肌與棘上肌，主要是可以練寬肩膀。

預備動作先將兩個適合的啞鈴拿在手上，置於口袋兩側。

動作開始吐氣手肘微彎往上抬，手臂大約與身體呈１５度左右，如影片所示，吸氣下放回口袋兩側。

上半身勿過度搖晃。